早餐： 糙米粥配蓝莓，将糙米煮成粥，加入新鲜蓝莓。蓝莓富含抗氧化剂，有助于减少炎症，糙米提供丰富的膳食纤维。

午餐： 豆腐炒菠菜，用少量橄榄油炒嫩豆腐和菠菜，加少许盐调味。豆腐提供优质植物蛋白，菠菜富含铁和维生素K。

晚餐： 蒸鳕鱼配胡萝卜泥，鳕鱼蒸熟后撒上少许香草，胡萝卜泥由胡萝卜蒸熟后捣碎制成。鳕鱼低脂高蛋白，胡萝卜富含β-胡萝卜素。

早餐： 全麦面包配牛油果和煎蛋，将鸡蛋煎至全熟，搭配全麦面包和切片牛油果。牛油果含有健康的单不饱和脂肪酸。

午餐： 瘦猪肉炖冬瓜，瘦猪肉切成薄片与冬瓜一起炖煮，调味后食用。冬瓜有利尿作用，适合多形性脂肪瘤患者。

晚餐： 番茄意大利面，选用全麦意大利面，加入新鲜番茄、蒜末和罗勒叶烹制。番茄富含番茄红素，对身体有益。

早餐： 酸奶配坚果，选择无糖酸奶，加入杏仁、核桃等坚果。坚果中的不饱和脂肪酸对心血管有保护作用。

午餐： 鸡肉卷饼，将烤鸡胸肉条包裹在全麦薄饼中，内夹生菜、黄瓜条等蔬菜。鸡胸肉是优质蛋白质来源。

晚餐： 清蒸大虾，将大虾洗净后蒸熟，淋上少许柠檬汁。大虾含丰富蛋白质且脂肪含量低。

早餐： 小米粥配红薯，将小米和红薯一同熬煮成粥。红薯富含膳食纤维和维生素A。

午餐： 牛肉烩蘑菇，将瘦牛肉块与蘑菇一起慢炖，加入适量洋葱和胡萝卜增加风味。蘑菇富含多种微量元素。

晚餐： 蒸饺，自制蒸饺，馅料可选鸡肉、白菜等，避免使用过多油脂。

早餐： 豆浆配包子，选择红豆或黑豆制作的包子，搭配一杯热豆浆。豆浆富含植物蛋白。

午餐： 海鲜沙拉，包括虾仁、蟹肉、鱿鱼圈等海鲜，搭配各种生菜、西红柿等蔬菜，淋上橄榄油醋汁。

晚餐： 南瓜粥，南瓜切块与大米一同熬煮成粥。南瓜具有健脾益气的功效。

早餐： 绿豆汤配玉米棒，绿豆提前泡发后熬煮成汤，搭配煮熟的玉米棒。绿豆具有清热解毒的效果。

午餐： 羊肉萝卜汤，将羊肉与白萝卜一同炖煮，调味后食用。羊肉富含铁质，萝卜助消化。

晚餐： 香菇滑鸡粥，将鸡肉丁与香菇一同放入米粥中熬煮，最后撒上葱花。香菇增强免疫力。

早餐： 水果拼盘，包括苹果、橙子、梨等当季水果。水果富含维生素C和其他抗氧化物质。

午餐： 鸭血粉丝汤，将鸭血与粉丝一同放入鸡汤中煮沸，调味后食用。鸭血补铁。

晚餐： 凉拌苦菊，将苦菊洗净后凉拌，加入蒜末、醋等调料。苦菊清热去火。