早餐： 小米粥配蒸南瓜，将小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。南瓜富含β-胡萝卜素和维生素C，有助于伤口愈合；小米易于消化。

午餐： 瘦猪肉炖豆腐，将瘦猪肉切块与豆腐一起炖煮，加入适量盐调味。豆腐富含优质植物蛋白，瘦猪肉提供铁质和B族维生素。

晚餐： 清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸10分钟，撒上葱姜丝，淋少许酱油。鳕鱼富含优质蛋白质，低脂肪，利于恢复。

早餐： 全麦面包夹煎蛋和菠菜，将鸡蛋打散后煎成蛋饼，夹在全麦面包里，并放几片新鲜菠菜。菠菜含有丰富的铁、钙和维生素K，有助于血液凝固。

午餐： 鸡肉胡萝卜汤，将鸡胸肉切丁与胡萝卜一起熬制成汤。鸡肉是高蛋白食物，胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内可转化为维生素A。

晚餐： 虾仁冬瓜汤，用鲜虾仁和冬瓜熬制清淡的汤品。冬瓜有利尿消肿作用，虾仁富含优质蛋白质。

早餐： 酸奶水果沙拉，将草莓、蓝莓等浆果混合希腊酸奶。浆果类水果富含抗氧化剂，酸奶中的益生菌有助于肠道健康。

午餐： 牛肉土豆泥，将牛腩炖煮至软烂，搭配细腻的土豆泥食用。牛肉富含铁和锌，土豆能补充碳水化合物。

晚餐： 西红柿炒蛋，将鸡蛋炒熟后加入切碎的西红柿翻炒。西红柿含有丰富的番茄红素，有抗氧化作用，鸡蛋提供优质蛋白质。

早餐： 玉米面窝头配牛奶，将玉米面做成窝头，搭配一杯温牛奶。玉米面含有膳食纤维，牛奶提供钙质。

午餐： 鸭血粉丝汤，将鸭血切成小块与粉丝一同煮成汤。鸭血含铁量丰富，粉丝主要成分是淀粉，易于消化吸收。

晚餐： 白菜炖粉条，把白菜和粉条一起炖煮。白菜含有多种维生素和矿物质，粉条可以增加饱腹感。

早餐： 紫薯包配豆浆，将紫薯包裹入包子皮中蒸熟，搭配自制豆浆饮用。紫薯富含花青素，豆浆富含大豆异黄酮。

午餐： 猪肝菠菜汤，将猪肝切薄片与菠菜一起煮成汤。猪肝是补铁佳品，菠菜富含维生素C促进铁吸收。

晚餐： 香菇油菜，将香菇泡发后与油菜一起快速翻炒。香菇含有香菇多糖，油菜富含维生素C和膳食纤维。

早餐： 燕麦牛奶粥配苹果，将燕麦与牛奶煮沸，加入切片苹果。燕麦富含膳食纤维，苹果含有果胶。

午餐： 羊肉萝卜汤，将羊肉切块与白萝卜一起熬制成汤。羊肉富含蛋白质和铁元素，白萝卜具有助消化功能。

晚餐： 西兰花炒虾仁，将西兰花焯水后与虾仁一起翻炒。西兰花富含维生素C和叶酸，虾仁提供优质蛋白质。

早餐： 黑米粥配红枣，将黑米煮成粥，加入去核红枣。黑米含有丰富的花青素，红枣能补气养血。

午餐： 鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼处理干净后与豆腐一起熬成汤。鲫鱼富含优质蛋白质，豆腐含有植物蛋白。

晚餐： 黄瓜木耳炒肉片，将瘦猪肉切片与黄瓜、泡发好的木耳一起翻炒。黄瓜含有维生素C，木耳富含铁质。