早餐： 小米粥配水煮蛋和菠菜，将小米熬成粥，搭配一个水煮蛋和焯过水的菠菜。小米富含B族维生素，有助于能量代谢；鸡蛋提供优质蛋白质；菠菜含铁量高。

午餐： 清蒸鳕鱼配西兰花，鳕鱼富含优质蛋白且碘含量较低，适合甲状腺肿瘤患者食用；西兰花含有丰富的维生素C、K及纤维素。

晚餐： 冬瓜排骨汤，排骨提供适量蛋白质，冬瓜有利尿消肿作用，注意去除排骨上的可见脂肪，减少饱和脂肪摄入。

早餐： 玉米面窝头配酸奶，玉米面富含膳食纤维，酸奶有助于肠道健康，但需选择无添加糖版本。

午餐： 鸡肉炒芦笋，鸡胸肉去皮切丁与芦笋同炒，芦笋富含多种抗氧化物质如叶酸等。

晚餐： 西红柿豆腐汤，豆腐是植物性优质蛋白来源，西红柿富含番茄红素，具有抗氧化功能。

早餐： 绿豆粥配苹果，绿豆有清热解毒的功效，苹果富含果胶等膳食纤维。

午餐： 蒸蛋羹配胡萝卜丝，鸡蛋提供优质蛋白质，胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内可转化为维生素A。

晚餐： 紫菜蛋花汤配糙米饭，紫菜碘含量相对较高但适量食用有益，糙米富含膳食纤维。

早餐： 豆浆配全麦面包，豆浆为植物蛋白来源，全麦面包富含膳食纤维。

午餐： 牛肉炖土豆，牛肉提供优质蛋白质，土豆富含碳水化合物及维生素C。

晚餐： 海带炖豆腐（少量海带），豆腐提供优质蛋白，少量海带补充碘元素同时避免过量。

早餐： 南瓜粥配坚果（少量），南瓜富含类胡萝卜素，坚果如杏仁等富含不饱和脂肪酸但需控制量。

午餐： 虾仁炒西葫芦，虾仁富含优质蛋白且胆固醇含量不高，西葫芦水分多热量低。

晚餐： 菠菜粉丝汤，菠菜营养丰富，粉丝作为主食补充碳水化合物。

早餐： 燕麦片配牛奶和蓝莓，燕麦富含膳食纤维，牛奶提供优质蛋白质，蓝莓富含花青素等抗氧化物质。

午餐： 鸭肉焖莲藕，鸭肉属于白肉，莲藕富含淀粉及维生素。

晚餐： 白菜炖粉条，白菜富含维生素和矿物质，粉条作为主食。

早餐： 红薯粥配花生酱（少量），红薯富含膳食纤维，花生酱增加口感但需控制量。

午餐： 羊肉炖萝卜，羊肉提供优质蛋白质，萝卜有助于消化。

晚餐： 菌菇汤，菌菇富含多种微量元素如锌等，低脂肪高蛋白。