早餐： 白米粥配苹果泥，将白米熬煮成粥，搭配去皮苹果泥。易于消化，富含膳食纤维和维生素C，帮助肠道健康

午餐： 蒸南瓜与鸡胸肉末，将南瓜切块蒸熟，混入少量炒熟的鸡胸肉末。南瓜富含β-胡萝卜素和钾，鸡肉提供易吸收的蛋白质

晚餐： 土豆泥配清蒸鳕鱼，土豆煮熟后捣成泥状，鳕鱼清洗干净后蒸熟，撒上少许葱花和姜丝。鳕鱼富含优质蛋白，土豆易于消化

早餐： 水煮蛋配烤红薯，鸡蛋煮熟剥壳，红薯洗净后烤制至熟透。鸡蛋提供优质蛋白，红薯含有丰富的碳水化合物和膳食纤维

午餐： 豆腐汤，用嫩豆腐、胡萝卜片、菠菜叶等材料熬制成清淡汤品。豆腐是植物性蛋白的良好来源，蔬菜补充多种维生素

晚餐： 瘦猪肉末蒸冬瓜，冬瓜切片铺底，撒上适量瘦猪肉末，蒸熟后淋少许酱油调味。猪肉为身体提供必要的氨基酸，冬瓜有利尿消肿作用

早餐： 香蕉奶昔（低脂牛奶+香蕉），使用搅拌机将香蕉和低脂牛奶混合打成奶昔。有助于补充能量，同时避免过多刺激性食物

午餐： 胡萝卜泥与鸡胸肉丸子，胡萝卜蒸熟后制成泥状，搭配自制的蒸鸡胸肉丸子。鸡肉丸子便于咀嚼吞咽，胡萝卜含有丰富维生素A

晚餐： 小米粥配蒸山药，小米熬煮成粥，山药切成条状蒸熟。两者均为温和易消化的食物，适合肠胃敏感人群

早餐： 全麦吐司配牛油果泥，选择软质的全麦吐司，涂抹新鲜牛油果泥。牛油果中的单不饱和脂肪酸有益心脏健康

午餐： 南瓜鸡肉粥，将南瓜丁与鸡胸肉碎加入大米中一同熬煮成粥。既增加了口感又保证了营养均衡

晚餐： 番茄炖牛腩，选用瘦牛肉炖煮至酥烂，加入西红柿调味。牛肉富含铁质，西红柿能促进铁的吸收

早餐： 燕麦粥配蓝莓干，燕麦熬煮成粥，撒上一小把蓝莓干。燕麦具有良好的饱腹感，蓝莓富含抗氧化物质

午餐： 青菜豆腐汤面，面条选择细软类型，加入嫩豆腐块及绿叶蔬菜制成汤面。面食易于消化吸收，汤汁可增加水分摄入

晚餐： 白菜猪肉饺，饺子皮选用发酵面粉制作，馅料以白菜和瘦猪肉为主。白菜性质温和，猪肉提供必需的蛋白质

早餐： 豆浆配紫薯包，自制或购买无添加糖分的豆浆，搭配紫薯制成的小包子。豆浆含有大豆异黄酮，紫薯则富含花青素

午餐： 蒸西兰花与虾仁，西兰花焯水后摆盘，放上提前处理好的鲜虾仁，撒上少量橄榄油。西兰花富含维生素K和C，虾仁提供优质蛋白

晚餐： 莲藕排骨汤，选取新鲜莲藕与猪排骨一起煲汤，适量加入枸杞。莲藕有助于健脾开胃，排骨汤滋补身体

早餐： 酸奶配水果丁（如梨、桃子等），挑选新鲜的应季水果切成小丁，拌入原味酸奶。酸奶含有益生菌，有助于调节肠道菌群

午餐： 海带炖豆腐，海带泡发后与豆腐一同炖煮，加入少量盐调味。海带含碘量高，豆腐则是优质的植物蛋白源

晚餐： 绿豆薏仁粥，绿豆与薏仁按比例混合熬煮成粥。此粥具有清热解毒、利湿健脾的功效