早餐： 小米粥配蒸南瓜，将小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。小米富含维生素B族，南瓜富含β-胡萝卜素，有助于增强免疫力且对肾脏负担小

午餐： 土豆炖牛肉（去油版），选用瘦牛肉与土豆炖煮，去除浮油。牛肉提供高质量蛋白质，土豆是优质碳水化合物来源，易于消化吸收

晚餐： 清蒸豆腐配西兰花，将豆腐切成块状蒸熟，西兰花焯水后与豆腐一起食用，淋少许生抽和香油。豆腐富含植物蛋白，西兰花富含多种维生素

早餐： 燕麦牛奶粥（低脂牛奶）配苹果片，将燕麦与低脂牛奶煮沸，加入切片苹果。燕麦富含膳食纤维，苹果含有丰富的果胶等有益成分

午餐： 冬瓜排骨汤（少盐版），用少量油煸炒排骨后加水熬煮，放入冬瓜同煮。排骨补充钙质和蛋白质，冬瓜利尿消肿

晚餐： 番茄炒蛋，鸡蛋打散炒熟，加入切好的番茄翻炒。鸡蛋提供优质蛋白质，番茄富含维生素C和番茄红素

早餐： 玉米面馒头配豆浆，玉米面做成馒头，搭配新鲜自制豆浆。玉米面含有的粗粮纤维可促进肠道蠕动，豆浆提供优质植物蛋白

午餐： 海带萝卜汤，将泡发好的海带与萝卜一起煮汤。海带富含碘等矿物质，萝卜有助于消化

晚餐： 菠菜拌粉丝，菠菜焯水后挤干水分，与泡软的粉丝混合，加蒜末、醋、香油调味。菠菜含有铁、叶酸等多种营养物质

早餐： 山药红枣粥，山药切丁与大米、红枣一同熬粥。山药健脾益胃，红枣补中益气

午餐： 胡萝卜炒肉丝，猪肉切丝，胡萝卜切丝，两者一同快炒。猪肉补充蛋白质，胡萝卜富含维生素A

晚餐： 白菜炖粉条（少量粉条），白菜与少量粉条炖煮，调味清淡。白菜富含维生素C、K等，粉条提供适量碳水化合物

早餐： 紫薯包配酸奶（无糖型），紫薯制成馅料制作包子，搭配无糖酸奶。紫薯富含花青素，酸奶有助于肠道菌群平衡

午餐： 香菇油菜，香菇泡发后与油菜一同炒制。香菇含有多种氨基酸和矿物质，油菜富含维生素C、K等

晚餐： 绿豆芽炒韭菜，绿豆芽与韭菜一同快炒。绿豆芽含有丰富的维生素C，韭菜有助于温阳下气

早餐： 红薯粥配咸鸭蛋（少量），红薯与大米熬粥，搭配少量咸鸭蛋。红薯富含膳食纤维和胡萝卜素，咸鸭蛋提供一定的蛋白质和风味

午餐： 莲藕炒木耳，莲藕切片与泡发好的木耳一同炒制。莲藕有凉血止血的功效，木耳富含铁元素

晚餐： 西红柿炖牛腩（少盐少油版），牛腩切块与西红柿炖煮。牛腩提供优质蛋白质，西红柿富含维生素C等

早餐： 全麦面包配煮花生米，全麦面包搭配煮熟的花生米。全麦面包富含膳食纤维，花生米含有不饱和脂肪酸等

午餐： 苦瓜炒蛋，苦瓜切片与鸡蛋一同炒制。苦瓜具有清热解毒的作用，鸡蛋提供优质蛋白质

晚餐： 黄瓜拌鸡丝，鸡肉煮熟撕成丝状，与黄瓜混合，加调料拌匀。鸡肉提供优质蛋白质，黄瓜富含水分和维生素C