早餐： 小米粥配蒸蛋，将小米与水煮成粥，搭配一个蒸蛋。小米富含维生素B族，有助于神经系统功能；鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 虾仁豆腐汤，用鲜虾仁和嫩豆腐制作汤品，加入少量姜丝去腥提味。虾仁富含优质蛋白和锌元素，有助于神经修复；豆腐提供植物蛋白。

晚餐： 土豆炖牛肉，选用瘦牛肉与土豆一起炖煮至熟透。牛肉富含铁、锌等矿物质，土豆含有丰富的碳水化合物及维生素C。

早餐： 全麦面包配花生酱，选择无添加糖的纯花生酱涂抹在全麦面包上。花生酱含有的不饱和脂肪酸有益于细胞膜结构，全麦面包含有较多膳食纤维。

午餐： 菠菜炒猪肝，新鲜菠菜与切片猪肝同炒，调味后食用。菠菜富含叶酸、铁质等营养素，猪肝是维生素A的良好来源，对视神经有益。

晚餐： 番茄鱼片汤，取新鲜鱼肉切片，与番茄熬制成汤。鱼肉中的Omega - 3脂肪酸对大脑健康有益，番茄富含抗氧化剂番茄红素。

早餐： 酸奶水果沙拉，选取草莓、蓝莓、猕猴桃等新鲜水果切块混合酸奶食用。水果富含多种维生素和膳食纤维，酸奶可补充益生菌。

午餐： 清炒西兰花配鸡胸肉，鸡胸肉切丁与西兰花一同快速翻炒。鸡胸肉高蛋白低脂肪，西兰花富含维生素K、C等多种维生素。

晚餐： 南瓜小米粥，将南瓜切块与小米一同熬煮成粥。南瓜富含胡萝卜素、维生素C等，有助于提高免疫力。

早餐： 豆浆油条（自制无明矾油条），豆浆富含植物蛋白，油条作为传统早餐食品，自制可避免有害添加剂。

午餐： 海带排骨汤，海带富含碘元素，与排骨一起煲汤，排骨中的钙质易于吸收。

晚餐： 青椒肉丝，猪肉切丝与青椒同炒，简单调味即可。猪肉是常见肉类，提供优质蛋白质。

早餐： 蔬菜煎饼，将胡萝卜丝、洋葱丝等蔬菜与面粉混合制成煎饼。蔬菜提供各种维生素和矿物质，面粉提供能量。

午餐： 冬瓜薏米老鸭汤，老鸭与冬瓜、薏米共同煲汤，具有清热利湿的功效。

晚餐： 蒜蓉粉丝蒸扇贝，扇贝富含优质蛋白和微量元素锌，粉丝吸满汤汁也别有风味。

早餐： 紫薯馒头配牛奶，紫薯馒头富含花青素，牛奶提供优质蛋白和钙。

午餐： 麻婆豆腐配米饭，选择低盐低油版本的麻婆豆腐，搭配适量米饭。豆腐为植物蛋白来源。

晚餐： 芹菜炒豆干，芹菜富含膳食纤维，豆干是大豆制品，富含植物蛋白。

早餐： 鸡蛋饼，将鸡蛋打散加入葱花、面粉摊成薄饼。鸡蛋提供优质蛋白。

午餐： 萝卜炖羊肉，羊肉温补，萝卜富含维生素C，二者搭配适宜冬季进补。

晚餐： 凉拌黄瓜木耳，黄瓜清爽，木耳富含铁元素和胶质。