早餐： 绿豆粥配梨，将绿豆煮成粥，搭配去皮切块的梨。绿豆清热解毒，梨润肺止咳。

午餐： 冬瓜排骨汤配米饭，将排骨与冬瓜一起炖煮至熟透，加入少量盐调味后与米饭同食。冬瓜有利尿消肿作用，排骨提供蛋白质。

晚餐： 白灼芥蓝配豆腐汤，将芥蓝在沸水中焯熟后淋上少量酱油，豆腐切块与葱姜水一同煮成汤。芥蓝富含维生素C，豆腐提供优质蛋白。

早餐： 菊花枸杞茶配蒸饺，用干菊花和枸杞泡茶，搭配蒸好的猪肉白菜馅饺子。菊花清肝明目，枸杞滋补肝肾。

午餐： 番茄炒蛋配糙米饭，将鸡蛋打散与番茄翻炒均匀后食用，搭配糙米饭。番茄中的维生素C有助于增强免疫力。

晚餐： 莲藕排骨汤配馒头，莲藕切片与排骨炖煮成汤，搭配馒头食用。莲藕有凉血止血的作用。

早餐： 雪梨银耳羹，将银耳泡发后与雪梨一同煮成羹。银耳润肺养阴，雪梨清热化痰。

午餐： 苦瓜炒牛肉配玉米饼，将苦瓜切片与牛肉片快速翻炒，搭配玉米饼食用。苦瓜清热降火，牛肉补充铁质。

晚餐： 菠菜猪肝汤配花卷，菠菜与猪肝一同煮成汤，搭配花卷食用。猪肝富含维生素A，菠菜含有多种维生素。

早餐： 柠檬蜂蜜水配紫薯包，将柠檬汁与蜂蜜混合加水饮用，搭配紫薯制成的包子。紫薯富含膳食纤维。

午餐： 黄瓜木耳炒虾仁配红薯，将泡发好的木耳与黄瓜、虾仁翻炒，搭配蒸熟的红薯食用。黄瓜清热利尿。

晚餐： 丝瓜蛤蜊汤配米饭，将丝瓜切块与蛤蜊一同煮成汤，搭配米饭食用。蛤蜊含锌丰富，有助于提高免疫力。

早餐： 薄荷粥配山药糕，将新鲜薄荷叶与大米煮成粥，搭配山药制成的小糕点。薄荷疏散风热。

午餐： 胡萝卜炒鸡丝配杂粮饭，将鸡肉切成丝与胡萝卜翻炒，搭配杂粮饭食用。胡萝卜富含胡萝卜素。

晚餐： 芹菜百合炒肉末配馒头，将芹菜、百合与肉末翻炒，搭配馒头食用。芹菜有平肝降压的作用。

早餐： 苹果酸奶沙拉，将苹果切成小块与原味酸奶混合搅拌。苹果生津止渴。

午餐： 海带豆腐汤配全麦面包，将海带与豆腐一同煮成汤，搭配全麦面包食用。海带能软坚散结。

晚餐： 芦笋炒虾仁配小米粥，将芦笋与虾仁翻炒，搭配熬制的小米粥食用。芦笋富含维生素E。

早餐： 红枣百合粥配烧麦，将红枣、百合与大米煮成粥，搭配烧麦食用。红枣健脾益气。

午餐： 青椒土豆丝配鸡肉丸子汤，将青椒与土豆切成丝翻炒，搭配鸡肉丸子汤食用。土豆可健脾和胃。

晚餐： 西兰花炒蘑菇配米饭，将西兰花与蘑菇翻炒，搭配米饭食用。西兰花含有丰富的营养成分。