早餐： 小米粥配蒸蛋，将小米熬成粥，搭配蒸熟的鸡蛋。小米易消化，富含维生素B族，鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 南瓜泥炖瘦肉，瘦猪肉切小块与南瓜一同炖煮至软烂，加入少量盐调味。南瓜富含胡萝卜素，有助于增强免疫力，瘦肉补充铁质。

晚餐： 清蒸鳕鱼，鳕鱼清洗干净后放入蒸锅中蒸制10 - 15分钟，撒上少许葱姜丝和少量酱油。鳕鱼富含优质蛋白且容易消化

早餐： 山药红枣粥，将山药去皮切块、红枣去核与大米一起熬煮成粥。山药健脾益胃，红枣补血养颜。

午餐： 土豆胡萝卜炖鸡肉丸，鸡肉剁碎制成肉丸，与土豆、胡萝卜一同炖煮至食材软烂。鸡肉丸提供蛋白质，土豆和胡萝卜富含碳水化合物和维生素。

晚餐： 豆腐虾仁羹，在嫩豆腐中加入新鲜虾仁、少量淀粉和蛋清煮成羹状。豆腐富含植物蛋白，虾仁含优质蛋白和锌元素

早餐： 牛奶麦片，用温牛奶冲泡即食燕麦片，可加入少量葡萄干。牛奶是钙的良好来源，燕麦提供膳食纤维。

午餐： 白菜炖粉丝，选用嫩白菜与粉丝同炖，加入适量盐和少量橄榄油。白菜含有丰富的维生素C等营养成分，粉丝主要提供碳水化合物。

晚餐： 冬瓜排骨汤，排骨焯水后与冬瓜一同炖煮至食材熟透。冬瓜利尿消肿，排骨补充钙质和蛋白质

早餐： 红薯玉米糊，将红薯去皮切块与玉米粒一起打成糊状煮熟。红薯富含胡萝卜素和膳食纤维，玉米含多种维生素。

午餐： 西红柿炒鸡蛋烩面，面条煮熟后捞出，另起锅炒西红柿鸡蛋，最后混合在一起。西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白。

晚餐： 菠菜猪肝汤，猪肝切薄片焯水后与菠菜一同煮成汤。猪肝富含铁、维生素A等营养物质，菠菜补充维生素和矿物质

早餐： 豆浆油条（自制少油版），将黄豆打成豆浆，搭配自制少油的油条。豆浆富含植物蛋白，油条作为主食提供能量。

午餐： 胡萝卜青豆焖饭，将胡萝卜丁、青豆与大米一同焖煮成米饭。胡萝卜提供胡萝卜素，青豆富含蛋白质。

晚餐： 紫菜蛋花汤，紫菜撕碎后放入开水中煮沸，打入鸡蛋搅拌成蛋花，加盐调味。紫菜富含碘等微量元素，鸡蛋提供蛋白质

早餐： 白米粥配咸鸭蛋，将大米熬成白米粥，搭配咸鸭蛋食用。白米粥易消化，咸鸭蛋适量补充盐分和蛋白质。

午餐： 番茄牛腩煲，牛腩切块焯水后与番茄一同炖煮至软烂。牛腩富含蛋白质和铁，番茄含有大量维生素C。

晚餐： 香菇油菜，香菇泡发后与油菜一同炒制，调味后食用。香菇含有多种氨基酸，油菜富含维生素

早餐： 八宝粥，将红豆、绿豆、薏仁、莲子、桂圆、花生、红枣、糯米等混合熬煮成粥。八宝粥富含多种营养成分。

午餐： 清蒸带鱼，带鱼洗净后放入蒸锅中蒸熟，撒上姜丝、葱丝淋少许酱油。带鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸。

晚餐： 西兰花拌木耳，西兰花焯水后与泡发好的木耳一同凉拌，加入蒜末、醋等调料。西兰花富含维生素C等多种营养成分，木耳含有铁、胶质等