早餐： 红豆薏米粥，将红豆和薏米提前浸泡后煮成粥。红豆富含铁质，有助于补血；薏米有利水消肿的作用，适合淋巴瘤患者。

午餐： 虾仁豆腐煲，用鲜虾仁和嫩豆腐一起炖煮，加入适量的盐、姜丝调味。虾仁富含优质蛋白，豆腐含有大豆异黄酮，对身体有益。

晚餐： 蒸鸡腿肉配西兰花，将鸡腿肉去骨后放入蒸锅蒸熟，西兰花焯水后与鸡肉搭配，淋上少量橄榄油。鸡肉提供优质蛋白，西兰花富含维生素C和胡萝卜素。

早餐： 牛奶燕麦粥配蓝莓，将燕麦与牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓。燕麦富含膳食纤维，蓝莓含有丰富的抗氧化剂。

午餐： 番茄牛肉面，用瘦牛肉熬汤，加入番茄块、面条煮熟。牛肉补充蛋白质，番茄中的番茄红素有抗氧化作用。

晚餐： 清蒸鳕鱼配芦笋，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸10 - 15分钟，芦笋焯水后与鱼搭配。鳕鱼富含不饱和脂肪酸，芦笋含多种维生素。

早餐： 全麦馒头配豆浆，自制全麦馒头，搭配无糖豆浆。全麦馒头提供复合碳水化合物，豆浆富含植物蛋白。

午餐： 冬瓜排骨汤，将排骨焯水后与冬瓜块一起炖煮至熟透。排骨提供钙质和蛋白质，冬瓜有利尿消肿的功效。

晚餐： 炒三丝（胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝），将这三种食材切丝后快速翻炒，可加少许蒜末提味。胡萝卜富含胡萝卜素，黄瓜含水分丰富，木耳有润肺止咳的作用。

早餐： 玉米饼配鸡蛋羹，用玉米面做成小饼煎熟，鸡蛋打散后蒸成蛋羹。玉米富含膳食纤维，鸡蛋羹易于消化。

午餐： 海带炖猪蹄，将猪蹄洗净后与泡发好的海带一起炖煮。猪蹄富含胶原蛋白，海带含碘等矿物质。

晚餐： 菠菜粉丝汤，将菠菜洗净切段，与泡软的粉丝一起煮成汤。菠菜富含铁质和叶酸，粉丝主要提供碳水化合物。

早餐： 山药小米粥，将山药去皮切块与小米一起煮成粥。山药健脾益胃，小米富含维生素B族。

午餐： 香菇青菜炒饭，用隔夜米饭与香菇、青菜一起炒制。香菇含有多种氨基酸，青菜富含维生素。

晚餐： 萝卜炖牛腩，将牛腩焯水后与萝卜块一起炖煮至熟烂。牛腩提供优质蛋白，萝卜能助消化。

早餐： 南瓜粥配咸鸭蛋，将南瓜切块与大米一起煮成粥，搭配咸鸭蛋食用。南瓜富含胡萝卜素，咸鸭蛋有一定营养价值但要控制量。

午餐： 紫菜蛋花汤配蒸饺，紫菜蛋花汤简单易做，蒸饺内馅可用猪肉大葱。紫菜含碘，猪肉提供蛋白质。

晚餐： 蒜蓉空心菜配白灼虾，空心菜焯水后与蒜蓉拌匀，白灼虾是健康的烹饪方式，虾富含优质蛋白。

早餐： 红薯粥配坚果（如杏仁、腰果），将红薯切块与大米一起煮成粥，搭配少量坚果。红薯富含膳食纤维，坚果含有健康脂肪。

午餐： 西红柿鸡蛋汤配烙饼，西红柿鸡蛋汤营养丰富，烙饼可根据口味制作。西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白。

晚餐： 凉拌苦菊配烤鸡翅，苦菊洗净切段后凉拌，鸡翅腌制后烤制。苦菊清热解毒，鸡翅富含蛋白质。