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苔藓样结核疹

周1食谱

早餐：
小米粥配蒸蛋，将小米熬成粥，搭配一个蒸蛋。富含维生素B族、铁和优质蛋白质，有助于提高免疫力 

午餐：
清炖牛肉胡萝卜汤，将牛肉和胡萝卜切块后炖煮2小时，调味后食用。牛肉提供高质量蛋白质和铁元素，胡萝卜富含β-胡萝卜素，可增强皮肤抵抗力 

晚餐：
清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸10分钟，撒上姜丝和葱花，淋上少许酱油。鳕鱼富含优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸，有助于减轻炎症 

周2食谱

早餐：
紫薯馒头配牛奶，紫薯馒头富含膳食纤维和多种微量元素，牛奶提供优质钙质和蛋白质 

午餐：
虾仁豆腐煲，将鲜虾仁和嫩豆腐放入砂锅中，加入适量高汤炖煮，调味后食用。虾仁富含优质蛋白质和锌，豆腐含有丰富的植物蛋白和大豆异黄酮 

晚餐：
冬瓜排骨汤，将排骨和冬瓜切块后炖煮1.5小时，调味后食用。排骨提供钙质和蛋白质，冬瓜有利水消肿的作用 

周3食谱

早餐：
蔬菜煎饼配豆浆，用面粉和各种蔬菜（如西兰花、胡萝卜等）混合制成煎饼，搭配一杯豆浆。蔬菜提供丰富的维生素和矿物质，豆浆富含植物蛋白 

午餐：
番茄鸡肉丸子汤，将鸡肉剁成泥制成丸子，与番茄一起煮成汤。鸡肉丸子提供高质量蛋白质，番茄富含维生素C和番茄红素 

晚餐：
清炒时蔬（菠菜、蘑菇等），将菠菜和蘑菇洗净后快速翻炒，调味后食用。菠菜富含叶酸、铁等营养素，蘑菇含有多种氨基酸和矿物质 

周4食谱

早餐：
全麦面包配花生酱，全麦面包含有丰富的膳食纤维，花生酱富含不饱和脂肪酸和蛋白质 

午餐：
海带炖猪蹄，将海带和猪蹄一起炖煮2 - 3小时，调味后食用。海带含有碘等微量元素，猪蹄富含胶原蛋白 

晚餐：
蒸南瓜，将南瓜去皮切块后蒸熟，调味后食用。南瓜富含胡萝卜素、维生素C等营养成分 

周5食谱

早餐：
燕麦牛奶粥配苹果，将燕麦与牛奶煮沸，加入切片苹果。燕麦富含膳食纤维，苹果富含果胶和多种维生素 

午餐：
凉拌鸡丝豆芽，将煮熟的鸡胸肉撕成丝，与豆芽混合，加入蒜末、醋等调料拌匀。鸡胸肉提供高质量蛋白质，豆芽含有丰富的维生素C 

晚餐：
香菇青菜粥，将大米熬成粥，加入香菇和青菜继续煮。香菇含有香菇多糖等多种营养成分，青菜富含维生素和矿物质 

周6食谱

早餐：
玉米发糕配酸奶，玉米发糕由玉米面制成，富含膳食纤维，酸奶含有益生菌和钙质 

午餐：
红烧带鱼，将带鱼煎至两面金黄后，加入适量酱油、料酒等调料烧制。带鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸 

晚餐：
白菜豆腐粉丝汤，将白菜、豆腐和粉丝放入锅中煮成汤。白菜含有维生素C、膳食纤维等，豆腐和粉丝提供碳水化合物和蛋白质 

周7食谱

早餐：
红薯粥配鸡蛋羹，将红薯熬成粥，搭配鸡蛋羹。红薯富含膳食纤维和胡萝卜素，鸡蛋羹提供优质蛋白质 

午餐：
土豆炖牛肉，将牛肉和土豆切块后炖煮2小时左右，调味后食用。牛肉提供高质量蛋白质和铁元素，土豆富含碳水化合物和维生素C 

晚餐：
清蒸娃娃菜，将娃娃菜清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，调味后食用。娃娃菜富含维生素C、维生素K等营养成分 

苔藓样结核疹

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