早餐： 小米粥配蒸南瓜，将小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。南瓜富含膳食纤维和β-胡萝卜素，有助于肠道修复；小米易于消化。

午餐： 白米饭配土豆炖牛肉（去油），选用瘦牛肉与土豆一起炖煮，撇去浮油后食用。牛肉提供高质量蛋白质，土豆易消化且含钾。

晚餐： 清蒸鳕鱼，鳕鱼清洗干净后清蒸，淋上少许姜丝和柠檬汁。鳕鱼富含优质蛋白和Omega - 3脂肪酸，对肠道有保护作用。

早餐： 馒头配水煮蛋，馒头选择发酵较好的面粉制作，水煮蛋提供优质蛋白。

午餐： 疙瘩汤，用面粉制成小面疙瘩，加入菠菜、西红柿等蔬菜煮成汤。富含多种维生素和矿物质，且容易消化。

晚餐： 白菜猪肉馅饺子（少油），猪肉选择瘦肉剁成馅，包入白菜馅料，减少油脂使用。

早餐： 米糊配苹果泥，将大米打碎煮成米糊，搭配苹果泥。苹果富含果胶，有助于肠道功能恢复。

午餐： 软面条配鸡胸肉丝（清淡口味），将鸡胸肉切丝，与软面条一起煮制，避免过多调味料。

晚餐： 豆腐虾仁羹，豆腐富含植物蛋白，虾仁富含优质蛋白和锌元素，做成羹状易消化。

早餐： 山药粥，将山药切片与大米一起煮成粥。山药有益气养阴、补脾健胃的功效。

午餐： 冬瓜丸子汤，猪肉制成小丸子，与冬瓜一起煮汤，冬瓜有利尿消肿的作用。

晚餐： 青菜鸡蛋面片汤，将面片与青菜、鸡蛋一起煮成汤，营养丰富且易消化。

早餐： 豆浆配花卷，自制豆浆不含添加剂，花卷为发酵面食。

午餐： 玉米粒炒鸡肉丁（少油），鸡肉丁提供蛋白，玉米富含膳食纤维。

晚餐： 海带排骨汤，海带含有丰富的碘和膳食纤维，排骨提供钙质和少量脂肪。

早餐： 红枣糯米粥，红枣补血安神，糯米粥易消化。

午餐： 胡萝卜炒猪肝（少量猪肝），猪肝富含铁和维生素A，但不宜多食。

晚餐： 番茄鸡蛋汤面，番茄富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白。

早餐： 牛奶麦片粥，麦片富含膳食纤维，牛奶提供优质蛋白。

午餐： 芹菜炒肉丝（瘦肉），芹菜有助于肠道蠕动，瘦肉提供蛋白。

晚餐： 紫菜蛋花汤，紫菜富含碘和膳食纤维，鸡蛋提供优质蛋白。