早餐： 小米粥配南瓜泥，将小米煮成粥，加入蒸熟并压成泥的南瓜。南瓜富含维生素A有助于皮肤修复，小米易消化。

午餐： 清蒸鳕鱼配西兰花，鳕鱼去骨切块蒸熟，西兰花焯水后加少许橄榄油拌匀。鳕鱼富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸利于减轻炎症，西兰花含有丰富的维生素C促进胶原蛋白合成。

晚餐： 鸡肉冬瓜汤，鸡胸肉切片与冬瓜一起煮汤，适量放盐调味。鸡肉提供优质蛋白质，冬瓜有利尿消肿作用。

早餐： 鸡蛋羹（用温水打散鸡蛋后上锅蒸），鸡蛋富含优质蛋白质可提供身体修复所需营养。

午餐： 蒸蛋饺配胡萝卜丝，蛋饺为瘦猪肉馅包裹于鸡蛋皮中蒸制而成，胡萝卜丝富含β - 胡萝卜素转化为维生素A有助于上皮细胞生长。

晚餐： 豆腐菠菜汤，嫩豆腐与菠菜同煮，菠菜含铁及多种维生素，豆腐为植物蛋白来源易于吸收。

早餐： 山药红枣粥，山药健脾养胃助消化，红枣补气养血且口感甘甜。

午餐： 虾仁炒芦笋，虾仁富含锌元素对伤口愈合有益，芦笋纤维丰富且低热量。

晚餐： 瘦肉紫菜汤，猪瘦肉切丝与紫菜同煮，紫菜含碘及多种微量元素。

早餐： 牛奶燕麦粥，燕麦中的膳食纤维有助于肠道健康，牛奶提供优质钙质。

午餐： 蒸鲈鱼配生菜，鲈鱼富含不饱和脂肪酸有利于减轻炎症反应，生菜清爽可口补充水分。

晚餐： 鸡肉玉米粥，鸡胸肉剁碎与玉米粒一同熬煮成粥，易于消化吸收。

早餐： 豆浆油条（自制无明矾油条），豆浆提供优质植物蛋白。

午餐： 牛肉炖土豆，牛腩肉富含蛋白质和铁元素，土豆含有大量淀粉及维生素B族。

晚餐： 西红柿鸡蛋面，面条选择细软类型，西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白质。

早餐： 红薯粥，红薯富含碳水化合物及胡萝卜素等营养成分。

午餐： 烤鸭胸肉配青豆泥，鸭胸肉脂肪含量相对较低，青豆泥富含植物蛋白。

晚餐： 鲫鱼豆腐汤，鲫鱼肉质细嫩易于消化，豆腐为优质植物蛋白来源。

早餐： 绿豆粥配糖心蛋，绿豆具有清热解毒功效，糖心蛋营养丰富。

午餐： 蒸排骨配香菇，猪小排富含钙磷等矿物质，香菇含有多糖体增强免疫力。

晚餐： 番茄牛肉烩饭，牛肉提供铁质和蛋白质，番茄富含抗氧化物质。