早餐： 绿豆粥配凉拌黄瓜，将绿豆与大米煮成粥，黄瓜切片加入蒜末、醋和少量橄榄油凉拌。绿豆清热解毒，黄瓜富含水分和维生素C，帮助调节体温。

午餐： 冬瓜排骨汤配糙米饭，将排骨焯水后与冬瓜一起炖煮，搭配糙米饭食用。冬瓜有利尿作用，有助于排出体内多余的水分，排骨提供优质蛋白质。

晚餐： 清蒸鳕鱼配菠菜炒蛋，鳕鱼清洗干净后蒸熟，菠菜焯水后与鸡蛋一起翻炒。鳕鱼富含Omega-3脂肪酸，菠菜富含铁质和维生素A。

早餐： 酸奶水果沙拉，选择低糖酸奶，加入西瓜、橙子等富含维生素C的水果。有助于补充水分和电解质。

午餐： 南瓜鸡肉粥，将南瓜切块与鸡肉一起熬制成粥。南瓜富含β-胡萝卜素，鸡肉提供优质蛋白质。

晚餐： 番茄牛肉面，用全麦面条，搭配炖煮好的番茄牛肉酱。番茄富含抗氧化剂，牛肉提供铁质和蛋白质。

早餐： 燕麦牛奶配香蕉，将燕麦与牛奶煮沸，加入切片香蕉。富含纤维和钾，有助于肠道健康。

午餐： 紫菜蛋花汤配蒸饺，紫菜含有丰富的碘元素，有助于调节甲状腺功能，蒸饺选用瘦肉和蔬菜作为馅料。

晚餐： 凉拌苦瓜丝配玉米饼，苦瓜具有清热降火的作用，玉米饼富含膳食纤维。

早餐： 豆浆油条（自制），使用无铝膨松剂制作油条，搭配新鲜豆浆。豆浆富含植物蛋白，油条提供适量碳水化合物。

午餐： 西兰花炒虾仁配藜麦饭，西兰花富含多种维生素和矿物质，虾仁提供优质蛋白质，藜麦是优质碳水化合物来源。

晚餐： 海带豆腐汤配馒头，海带富含碘元素，豆腐提供优质植物蛋白。

早餐： 苹果蜂蜜酸奶杯，将苹果切丁与低糖酸奶混合，加入少量蜂蜜调味。苹果富含果胶，酸奶有益肠道菌群。

午餐： 红烧鲫鱼配青菜，鲫鱼富含优质蛋白质，青菜提供维生素和矿物质。

晚餐： 红薯粥配凉拌木耳，红薯富含膳食纤维，木耳有清热润肺的功效。

早餐： 黑芝麻糊配水煮蛋，黑芝麻糊可以补肾益精，水煮蛋提供优质蛋白质。

午餐： 番茄鸡蛋面，用全麦面条，搭配炒好的番茄鸡蛋酱。番茄富含抗氧化剂，鸡蛋提供优质蛋白质。

晚餐： 香菇炖鸡配白米饭，香菇富含多种氨基酸，鸡肉提供优质蛋白质。

早餐： 椰奶西米露配芒果，西米富含淀粉，芒果富含维生素C，椰奶提供适量脂肪。

午餐： 土豆炖牛肉配杂粮饭，土豆富含碳水化合物，牛肉提供优质蛋白质。

晚餐： 清炒芦笋配煎三文鱼，芦笋富含维生素和矿物质，三文鱼富含Omega-3脂肪酸。