早餐： 小米粥配鸡蛋羹，将小米熬成粥，鸡蛋打散蒸成蛋羹。富含蛋白质、维生素B族和矿物质，易于消化吸收。

午餐： 土豆炖牛肉，牛肉切块与土豆一起炖煮至熟烂，加入适量的盐和胡椒粉调味。牛肉提供优质蛋白和铁元素，土豆富含碳水化合物和维生素C。

晚餐： 清蒸鳕鱼，鳕鱼洗净放上姜丝、葱段放入蒸锅蒸熟，淋上少许生抽。鳕鱼富含优质蛋白且易消化，对身体虚弱者有益。

早餐： 菠菜鸡蛋饼，菠菜焯水切碎与鸡蛋混合煎成饼。菠菜含有丰富的铁质、维生素K等营养成分，有助于提高机体免疫力。

午餐： 胡萝卜玉米排骨汤，排骨、胡萝卜、玉米加水慢炖数小时。排骨提供钙质，胡萝卜中的胡萝卜素在体内可转化为维生素A，玉米富含膳食纤维。

晚餐： 番茄炒豆腐，嫩豆腐切块与番茄一起炒制，可适当添加蒜末提味。豆腐是植物性优质蛋白来源，番茄含丰富的维生素C等抗氧化物质。

早餐： 南瓜粥配咸鸭蛋，南瓜熬粥搭配咸鸭蛋食用。南瓜含有多种维生素如β - 胡萝卜素等，咸鸭蛋补充钠元素。

午餐： 香菇油菜，香菇泡发后与油菜快炒。香菇含有多糖体等活性成分，油菜富含维生素C、钾等营养成分。

晚餐： 鸡肉冬瓜汤，鸡肉切块与冬瓜一起煮汤。鸡肉提供动物蛋白，冬瓜有利尿消肿的作用。

早餐： 豆浆油条（自制无铝油条），豆浆富含植物蛋白，油条作为传统小吃适量食用可提供能量。

午餐： 西兰花炒虾仁，虾仁富含优质蛋白和锌元素，西兰花含有丰富的维生素C、K及类黄酮等。

晚餐： 红薯米饭配炒青菜，红薯米饭增加粗粮摄入，炒青菜根据个人喜好选择不同种类绿叶蔬菜，补充维生素和膳食纤维。

早餐： 牛奶燕麦粥，牛奶和燕麦熬煮成粥。牛奶提供优质蛋白、钙等，燕麦富含膳食纤维。

午餐： 西红柿牛腩面，牛腩与西红柿一起炖煮作为面条浇头。牛腩富含胶原蛋白、铁等，西红柿富含番茄红素等营养成分。

晚餐： 白菜炖粉条，白菜与粉条炖煮，可加入少量肉沫增加口感。白菜富含维生素C、膳食纤维等。

早餐： 红豆薏米粥，红豆、薏米熬粥。红豆利水消肿，薏米有健脾祛湿的功效。

午餐： 酸辣土豆丝配白米饭，土豆切成细丝凉拌或炒制成酸辣口味。土豆是很好的碳水化合物来源。

晚餐： 紫菜蛋花汤配馒头，紫菜富含碘等矿物质，鸡蛋提供优质蛋白。

早餐： 红枣桂圆粥，红枣、桂圆与大米熬粥。红枣补血养颜，桂圆安神益智。

午餐： 苦瓜炒蛋，苦瓜降火解毒，与鸡蛋同炒营养丰富。

晚餐： 海带排骨汤配花卷，海带富含碘、钙等矿物质，排骨提供动物蛋白。