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肥疮

肥疮，也称为脂溢性皮炎，在制定饮食计划时需要考虑到抗炎、增强免疫功能以及避免可能加剧皮肤问题的食物。以下是一周的营养均衡食谱，旨在帮助改善症状和支持整体健康。

周1食谱

早餐：
燕麦粥配蓝莓和亚麻籽，将燕麦与水或植物奶煮沸，加入新鲜蓝莓和磨碎的亚麻籽。富含抗氧化剂和Omega-3脂肪酸，有助于减轻炎症 

午餐：
烤鸡胸肉搭配藜麦和蒸西兰花，将鸡胸肉用橄榄油、柠檬汁腌制后烤制，搭配煮熟的藜麦和蒸西兰花。提供高质量蛋白质和膳食纤维 

晚餐：
清蒸鳕鱼配红薯泥，鳕鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于减少体内炎症；红薯是维生素A的良好来源，对皮肤有益 

周2食谱

早餐：
全麦面包配鳄梨和煮鸡蛋，鳄梨含有健康的单不饱和脂肪，有助于保持皮肤健康 

午餐：
豆腐炒菠菜，使用少量橄榄油快速翻炒嫩豆腐和新鲜菠菜，补充植物蛋白和铁质 

晚餐：
番茄炖牛腩，选用瘦牛肉，慢火炖煮至软烂，加入大量新鲜番茄，为身体提供丰富的维生素C和其他抗氧化物质 

周3食谱

早餐：
希腊酸奶配蜂蜜和坚果，选择无糖酸奶，添加少量天然蜂蜜和一把混合坚果，如杏仁、核桃等 

午餐：
三文鱼沙拉，包括生菜、胡萝卜丝、黄瓜片等蔬菜，搭配烤好的三文鱼，淋上自制低脂酱料 

晚餐：
鸡肉冬瓜汤，选用去皮鸡腿肉，与冬瓜一同熬制成清淡可口的汤品 

周4食谱

早餐：
玉米片牛奶粥，使用低脂牛奶冲泡即食玉米片，撒上一些切碎的新鲜水果 

午餐：
红烧带鱼，带鱼富含DHA，有利于大脑和皮肤健康 

晚餐：
白菜猪肉馅饺子，采用瘦猪肉制作馅料，搭配大白菜，增加膳食纤维摄入 

周5食谱

早餐：
紫薯馒头配豆浆，紫薯具有抗氧化作用，豆浆提供优质植物蛋白 

午餐：
虾仁芦笋，用少许橄榄油快炒新鲜虾仁和芦笋，虾仁富含锌元素，对皮肤修复有帮助 

晚餐：
香菇青菜粥，以大米为基础，加入香菇和青菜熬煮成粥，易于消化吸收 

周6食谱

早餐：
苹果香蕉奶昔，将苹果、香蕉与低脂牛奶一起搅拌均匀 

午餐：
西红柿鸡蛋面，面条应选择全谷物制品，搭配新鲜西红柿和鸡蛋 

晚餐：
南瓜小米粥，南瓜富含β-胡萝卜素，小米则能提供必需的B族维生素 

周7食谱

早餐：
黑芝麻糊配红枣，黑芝麻糊可以滋补肝肾，红枣则能补血安神 

午餐：
凉拌苦菊，苦菊具有清热解毒的功效，适合与蒜末、醋等调料凉拌食用 

晚餐：
萝卜炖羊肉，冬季食用萝卜炖羊肉不仅能暖身驱寒，还能促进血液循环，但要注意去除羊肉中的多余油脂 

请注意，以上建议仅供参考，具体饮食还需根据个人具体情况调整。如果症状持续或者加重，请及时就医咨询专业医生意见。

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