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冬季瘙痒症

周1食谱

早餐：
小米粥配蒸南瓜，将小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。富含膳食纤维和β-胡萝卜素，有助于皮肤修复 

午餐：
虾仁豆腐煲，用虾仁、嫩豆腐、香菇等食材慢炖而成，撒上葱花。富含优质蛋白、维生素B群，利于皮肤保湿 

晚餐：
清炖羊肉萝卜汤，将羊肉与白萝卜一起炖煮至熟烂，加入适量盐调味。羊肉含铁质丰富，能改善血液循环；萝卜则含有丰富的维生素C 

周2食谱

早餐：
玉米面馒头配豆浆，使用玉米面制作馒头，搭配自制无糖豆浆。提供复合碳水化合物及植物性蛋白质 

午餐：
菠菜猪肝汤，将新鲜菠菜与猪肝一同熬煮成汤，加入少量生姜去腥。菠菜中的叶绿素和铁质有助于缓解瘙痒，猪肝是维生素A的良好来源 

晚餐：
蒜蓉西兰花炒鸡丁，选用去皮鸡胸肉切丁，与西兰花快速翻炒，并加入适量蒜末提味。富含多种抗氧化物质 

周3食谱

早餐：
燕麦牛奶粥配苹果，燕麦加牛奶煮沸后，配上一个苹果切片。富含膳食纤维、锌元素，有助于维持皮肤屏障功能 

午餐：
紫薯糙米饭团，以紫薯泥混合糙米做成饭团，内可包裹少许瘦肉松。紫薯富含花青素，对皮肤有保护作用 

晚餐：
冬瓜薏仁排骨汤，排骨焯水后与冬瓜、薏仁一同炖煮，最后加盐调味。薏仁有利湿止痒的功效 

周4食谱

早餐：
黑芝麻糊，选用优质黑芝麻磨粉冲泡。黑芝麻中富含维生素E，有助于滋润肌肤 

午餐：
番茄鸡蛋面，面条煮熟后，加入炒好的番茄鸡蛋卤汁。番茄富含番茄红素，具有抗氧化能力 

晚餐：
凉拌木耳黄瓜，将泡发好的木耳与黄瓜丝凉拌，淋上香醋和少量生抽。木耳含有多糖体，能增强免疫力 

周5食谱

早餐：
红薯饼配温热柠檬蜂蜜水，红薯制成小饼煎熟，喝一杯温热柠檬蜂蜜水。红薯中的胡萝卜素对皮肤有益 

午餐：
海带豆腐汤，用干海带泡发后与豆腐一起熬制，加入适量胡椒粉调味。海带含有碘元素，有助于调节甲状腺功能 

晚餐：
苦瓜炒蛋，苦瓜切片与鸡蛋同炒。虽然味道略苦，但其清热解毒，适合冬季瘙痒患者食用 

周6食谱

早餐：
绿豆薏米粥，绿豆与薏米按比例熬煮成粥。具有清热利湿的作用 

午餐：
山药枸杞鸡汤，将鸡肉、山药、枸杞一起炖煮，加入几片姜片。山药能够健脾益胃，枸杞滋补肝肾 

晚餐：
蒸鳕鱼配彩椒，鳕鱼洗净后撒上姜丝放入蒸锅，同时将彩椒切丝简单翻炒作为配菜。鳕鱼低脂肪高蛋白 

周7食谱

早餐：
酸奶水果沙拉，选择当季水果如橙子、猕猴桃等，搭配原味酸奶。水果中的维生素C可促进胶原蛋白合成 

午餐：
牛肉炖土豆，牛肉切块与土豆一起炖煮至软糯。牛肉是铁质和锌的良好来源 

晚餐：
白菜粉丝汤，将白菜撕成适口大小，与粉丝一起煮成清淡汤品。白菜含有丰富的水分和维生素 

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