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脂溢性脱发

周1食谱

早餐：
鸡蛋煎饼配菠菜，将新鲜菠菜与鸡蛋混合后煎成饼。富含铁、蛋白质和维生素K，有助于改善贫血状况，促进头发生长 

午餐：
烤鸡胸肉配红薯泥，将鸡胸肉烤熟搭配蒸熟捣碎的红薯。高蛋白、低GI值碳水化合物，能提供持久能量并减少油脂分泌 

晚餐：
清蒸鳕鱼配芦笋，将鳕鱼清洗干净放入蒸锅中蒸熟，搭配焯水后的芦笋。富含优质蛋白和维生素B族，有利于头皮健康 

周2食谱

早餐：
酸奶加坚果和蓝莓，选择无糖酸奶加入杏仁、核桃等坚果以及新鲜蓝莓。含有益生菌、不饱和脂肪酸和抗氧化剂，可调节肠道菌群平衡，间接影响皮脂腺功能 

午餐：
牛肉炖蘑菇，选用瘦牛肉与香菇一起慢炖。富含锌元素，能够帮助维持毛囊正常功能 

晚餐：
豆腐煲，将嫩豆腐切块，加入适量清水和少量盐煮沸即可。提供优质植物蛋白且不含胆固醇，适合控制油脂摄入 

周3食谱

早餐：
全麦面包夹烟熏三文鱼和牛油果，将三文鱼片和牛油果涂抹在全麦面包上。富含Omega-3脂肪酸、维生素E，对头皮有滋养作用 

午餐：
虾仁炒西兰花，用鲜虾仁与西兰花快速翻炒。富含维生素C、硒等微量元素，有助于胶原蛋白合成及抗氧化 

晚餐：
番茄鸡肉汤，将去皮鸡肉与番茄熬制成汤。具有抗炎特性，并补充必要的氨基酸 

周4食谱

早餐：
燕麦粥加南瓜籽，将燕麦与水或牛奶煮成粥，撒上少许南瓜籽。富含生物素、镁等营养成分，对头发有益 

午餐：
红烧猪蹄筋，使用猪蹄筋小火慢炖至软烂。含有丰富的胶原蛋白，可以增强发丝韧性 

晚餐：
蒜蓉空心菜，将空心菜洗净后用蒜末爆香快炒。提供膳食纤维的同时避免过多油脂刺激皮脂腺 

周5食谱

早餐：
豆浆冲调黑芝麻糊，用自制豆浆冲泡黑芝麻糊。富含维生素E、铁质等，有助于防止脱发 

午餐：
藜麦沙拉，将煮熟的藜麦与胡萝卜丁、黄瓜丁等蔬菜混合，淋上橄榄油。提供全面营养且低脂健康 

晚餐：
紫菜蛋花汤，将紫菜与打散的鸡蛋一起煮成清淡汤品。补充碘元素，调节甲状腺功能从而影响激素水平 

周6食谱

早餐：
玉米片配脱脂牛奶和奇异果，将即食玉米片浸泡于脱脂牛奶中，旁边放一个切好的奇异果。提供复合碳水化合物、乳清蛋白及维生素C 

午餐：
鸭血粉丝汤，以鸭血为主要材料做成汤品。含铁量较高，利于预防缺铁性贫血导致的脱发问题 

晚餐：
冬瓜排骨汤，将冬瓜与排骨一同煲制。利尿消肿，减轻身体负担 

周7食谱

早餐：
小米粥配红枣，将小米与红枣同煮成粥。补气养血，对改善体质有帮助 

午餐：
清蒸黄花鱼配苦瓜，将黄花鱼处理干净后蒸熟，旁边搭配凉拌苦瓜。富含维生素A、D及苦瓜中的生物活性物质，有助于降低体内雄激素水平 

晚餐：
海带豆腐汤，将海带与豆腐煮成汤。补充碘元素，支持甲状腺正常工作 

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