早餐： 全麦面包配低脂牛奶和蓝莓。蓝莓富含抗氧化剂，有助于减少炎症；全麦面包含有丰富的膳食纤维，有助于消化系统健康。

午餐： 清蒸鳕鱼搭配糙米饭和西兰花。鳕鱼是优质蛋白质的良好来源，且脂肪含量较低；糙米含有较多的B族维生素和矿物质；西兰花则富含维生素C、K等，有助于皮肤修复。

晚餐： 冬瓜排骨汤（少油），冬瓜有利尿消肿的作用，排骨提供优质蛋白质。

早餐： 燕麦粥配苹果片，将燕麦与水或低脂牛奶煮沸，加入切片苹果。燕麦富含可溶性纤维，能降低胆固醇水平；苹果中的多酚具有抗炎作用。

午餐： 鸡胸肉蔬菜卷饼（用全麦饼皮），将烤好的鸡胸肉切成条状，与生菜、胡萝卜丝等新鲜蔬菜一起包裹在饼中。鸡胸肉为低脂高蛋白食物，适合痤疮患者食用。

晚餐： 豆腐炒菠菜，豆腐富含植物性蛋白质及大豆异黄酮，对调节体内激素平衡有益；菠菜含铁量较高，并含有丰富的维生素A、C。

早餐： 酸奶水果沙拉（选择低糖酸奶，搭配草莓、猕猴桃等新鲜水果）。酸奶中的益生菌有助于改善肠道微生态；水果提供丰富的维生素。

午餐： 西红柿鸡蛋面（面条选用荞麦面），西红柿中含有大量的番茄红素，具有较强的抗氧化能力；鸡蛋提供优质蛋白。

晚餐： 南瓜小米粥，南瓜含有丰富的β-胡萝卜素，有助于提高免疫力；小米是一种易消化吸收的粗粮。

早餐： 玉米面窝头配豆浆，豆浆是优质的植物蛋白来源，玉米面窝头富含膳食纤维。

午餐： 瘦牛肉炖萝卜，瘦牛肉提供必需氨基酸，萝卜有助于排毒养颜。

晚餐： 凉拌黄瓜木耳，这道菜清爽可口，木耳有助于清除体内自由基，黄瓜则能补充水分和维生素。

早餐： 紫薯包配核桃仁，紫薯富含花青素，核桃仁含有不饱和脂肪酸。

午餐： 虾仁炒芦笋，虾仁富含锌元素，芦笋含有多种维生素。

晚餐： 绿豆薏仁汤，绿豆具有清热解毒的功效，薏仁可以健脾祛湿。

早餐： 全麦煎蛋三明治（用橄榄油少量煎制），内含生菜、番茄片等新鲜蔬菜。

午餐： 清蒸草鱼搭配红薯泥，草鱼肉质细嫩，易于消化吸收；红薯富含胡萝卜素。

晚餐： 山药枸杞粥，山药能够补脾益肺，枸杞有助于滋补肝肾。

早餐： 红豆薏米粉冲泡饮品，红豆薏米粉具有祛湿效果。

午餐： 鸡肉蘑菇意面（使用全麦意面），鸡肉提供优质蛋白，蘑菇富含多种微量元素。

晚餐： 白菜豆腐粉丝汤，白菜含有丰富的维生素C，豆腐提供优质蛋白，粉丝富含碳水化合物。