早餐： 绿豆粥配凉拌黄瓜，将绿豆与大米一起煮成粥，搭配凉拌黄瓜（用蒜末、香醋调味）。绿豆富含维生素K，有助于止血；黄瓜富含水分和维生素C。

午餐： 瘦猪肉炖豆腐，将瘦猪肉切块与豆腐一同炖煮，加入少量葱姜调味。瘦肉提供优质蛋白质，豆腐含有大豆异黄酮，对血管有保护作用。

晚餐： 番茄炒蛋配米饭，将鸡蛋打散炒熟后加入番茄翻炒，最后撒上葱花。番茄富含维生素C和番茄红素，有助于抗氧化，鸡蛋提供优质蛋白质。

早餐： 山药小米粥，将山药切片与小米一同熬煮成粥。山药有益气养阴的作用，小米富含膳食纤维。

午餐： 清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸10 - 15分钟，撒上姜丝、葱花和少许酱油。鳕鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。

晚餐： 菠菜炒粉丝，将菠菜洗净切段，粉丝泡软后与菠菜一起炒制，加入适量生抽调味。菠菜富含铁质、叶酸和维生素C。

早餐： 玉米面馒头配豆浆，豆浆富含植物蛋白，玉米面馒头提供碳水化合物。

午餐： 鸡肉冬瓜汤，将鸡肉切块与冬瓜一同炖煮成汤，可加入少量枸杞。鸡肉富含蛋白质，冬瓜有利尿消肿的作用。

晚餐： 青菜炒虾仁，将鲜虾剥壳去虾线后炒熟，再加入青菜翻炒。虾仁富含优质蛋白质和钙，青菜富含维生素和矿物质。

早餐： 红薯粥，将红薯切块与大米一同熬煮成粥。红薯富含膳食纤维和胡萝卜素。

午餐： 牛肉炖萝卜，将牛肉切块与萝卜一同炖煮，直至牛肉熟烂，萝卜具有化痰止咳、顺气消食的功效。

晚餐： 香菇油菜，将香菇泡发后与油菜一起炒制，加入适量盐调味。香菇富含多种氨基酸和维生素D，油菜富含维生素C和钙。

早餐： 荞麦面片配牛奶，荞麦面片富含膳食纤维，牛奶提供优质蛋白质。

午餐： 鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼处理干净后与豆腐一同炖煮成汤，加入适量葱姜调味。鲫鱼富含优质蛋白质，豆腐含有丰富的大豆异黄酮。

晚餐： 西红柿烧茄子，将茄子切条炸至金黄捞出，西红柿切块后与茄子一同烧制，加入适量糖和盐调味。西红柿富含维生素C和番茄红素，茄子富含多种维生素和矿物质。

早餐： 南瓜粥，将南瓜切块与大米一同熬煮成粥。南瓜富含胡萝卜素。

午餐： 鸭肉炖土豆，将鸭肉切块与土豆一同炖煮，直至鸭肉熟烂，土豆富含淀粉和维生素C。

晚餐： 韭菜炒豆干，将韭菜洗净切段，豆干切块后与韭菜一起炒制，加入适量生抽调味。韭菜富含维生素C和胡萝卜素，豆干富含植物蛋白。

早餐： 红豆薏米粥，将红豆和薏米一同熬煮成粥。红豆利水消肿，薏米健脾祛湿。

午餐： 羊肉炖胡萝卜，将羊肉切块与胡萝卜一同炖煮，直至羊肉熟烂，胡萝卜富含胡萝卜素。

晚餐： 白菜炖粉条，将白菜洗净切段，粉条泡软后与白菜一同炖煮，加入适量生抽调味。白菜富含维生素和膳食纤维，粉条提供碳水化合物。