早餐： 鸡蛋羹配小米粥，将鸡蛋打散后加入温水搅拌均匀，隔水蒸熟；搭配煮好的小米粥。富含优质蛋白、B族维生素，有助于增强免疫力

午餐： 冬瓜排骨汤配糙米饭，排骨焯水去腥后与冬瓜一同炖煮至软烂，适量添加姜片去腥提味；糙米饭富含膳食纤维，促进肠道健康，避免便秘诱发疱疹复发

晚餐： 清炒西兰花配虾仁，西兰花洗净切小朵焯水后与虾仁一同翻炒，调味后食用。虾仁富含优质蛋白和锌元素，有助于提高机体抵抗力

早餐： 酸奶水果沙拉（草莓、蓝莓、猕猴桃），选择无糖酸奶，搭配新鲜的草莓、蓝莓和猕猴桃。这些水果富含维生素C和抗氧化剂，对免疫系统有益

午餐： 菠菜豆腐汤配红薯，嫩豆腐切块与菠菜一起煮成汤，红薯蒸熟后食用。豆腐提供优质植物蛋白，菠菜富含叶酸等多种维生素，红薯富含β - 胡萝卜素等营养成分

晚餐： 蒸鸡腿肉配芦笋，鸡腿肉去皮后腌制，与芦笋一起放入蒸锅中蒸熟。鸡肉是优质蛋白质的良好来源，芦笋含有多种维生素和矿物质

早餐： 豆浆油条（自制或购买无添加剂的），豆浆富含植物蛋白，油条作为偶尔的主食选择，但要避免过多摄入油脂

午餐： 紫菜蛋花汤配玉米饼，紫菜富含碘等多种微量元素，蛋花提供蛋白质；玉米饼可由玉米面制成，增加粗粮摄入

晚餐： 牛肉炖胡萝卜，牛肉切成小块与胡萝卜一同炖煮，胡萝卜富含胡萝卜素，经烹饪后更易被人体吸收利用

早餐： 牛奶麦片粥，将牛奶加热后倒入燕麦片中，浸泡片刻后食用。燕麦片富含膳食纤维，牛奶提供优质钙质和蛋白质

午餐： 番茄炒蛋配米饭，新鲜番茄与鸡蛋一起炒制，米饭作为主食提供能量。番茄富含维生素C和番茄红素

晚餐： 香菇炖鸡汤，鸡肉与香菇一起炖煮，香菇富含多种氨基酸和多糖体，有助于调节机体免疫功能

早餐： 核桃芝麻糊，将核桃和芝麻磨粉后加热水冲调成糊状。核桃和芝麻富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等营养成分

午餐： 土豆烧牛肉配馒头，牛肉与土豆一起炖煮至软烂，馒头作为主食。牛肉是优质蛋白源，土豆富含碳水化合物和维生素C

晚餐： 凉拌豆芽配煎带鱼，绿豆芽洗净后焯水凉拌，带鱼煎熟后食用。豆芽富含维生素C和膳食纤维，带鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸

早餐： 蔬菜煎饼（如菠菜、胡萝卜丝混合面粉煎制），包含多种蔬菜的营养成分，搭配一杯柠檬蜂蜜水。柠檬富含维生素C，蜂蜜有润肠通便的作用

午餐： 南瓜鸡肉粥，鸡肉切丁与南瓜一起熬煮成粥。南瓜富含β - 胡萝卜素、钾等营养成分，鸡肉提供优质蛋白

晚餐： 蒜蓉生蚝配白灼芥蓝，生蚝富含锌等微量元素，芥蓝富含维生素C、钙等营养成分

早餐： 苹果玉米粒沙拉，将苹果切丁与玉米粒混合，可适当添加一些低脂沙拉酱。苹果富含果胶等膳食纤维，玉米粒富含多种维生素

午餐： 羊肉炖萝卜，羊肉切块与萝卜一同炖煮，萝卜有助于消化，羊肉富含优质蛋白

晚餐： 白菜炖豆腐配馒头，白菜炖豆腐清淡可口，豆腐提供优质植物蛋白，白菜富含维生素和水分