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毛囊炎

周1食谱

早餐：
小米粥配蒸南瓜，将小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜。富含维生素A、膳食纤维，有助于皮肤健康 

午餐：
虾仁炒西兰花，将虾仁与西兰花快速翻炒，淋上少量橄榄油。高蛋白、低脂肪，富含维生素C和锌，有利于伤口愈合 

晚餐：
番茄炖豆腐，将番茄与豆腐一起炖煮，调味后食用。富含抗氧化剂和植物蛋白 

周2食谱

早餐：
酸奶配坚果，选择无糖酸奶，加入少量杏仁和核桃。富含益生菌、维生素E和不饱和脂肪酸 

午餐：
烤鸡腿肉配胡萝卜泥，将鸡腿肉烤制，搭配胡萝卜泥。高蛋白、富含β-胡萝卜素，促进皮肤修复 

晚餐：
清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸10分钟，撒上姜丝和葱花，淋上酱油。富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸 

周3食谱

早餐：
燕麦粥配蓝莓，将燕麦与牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓。富含抗氧化剂、膳食纤维，有助于抗炎 

午餐：
瘦牛肉炒菠菜，将瘦牛肉切片，与菠菜一起快速翻炒，调味后食用。富含铁质、叶酸和维生素K 

晚餐：
冬瓜排骨汤，将冬瓜与排骨一起炖煮，调味后食用。清淡利水，适合毛囊炎患者 

周4食谱

早餐：
全麦面包配鸡蛋，将鸡蛋煎熟，搭配全麦面包。富含优质蛋白质和复合碳水化合物 

午餐：
红烧豆腐，将豆腐切成块状，用酱油、少许糖等调料红烧。富含植物蛋白，易于消化吸收 

晚餐：
清蒸鲈鱼，将鲈鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸15分钟，撒上姜丝和葱花，淋上酱油。富含优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸 

周5食谱

早餐：
豆浆配油条（自制少油版），豆浆富含植物蛋白，油条应尽量减少油脂摄入 

午餐：
土豆炖牛肉，将牛肉与土豆一起炖煮，调味后食用。富含优质蛋白、碳水化合物和多种矿物质 

晚餐：
凉拌黄瓜木耳，将黄瓜、木耳凉拌，淋上少量醋和香油。清爽可口，富含膳食纤维 

周6食谱

早餐：
红薯粥配咸鸭蛋，将红薯与大米熬成粥，搭配咸鸭蛋。富含膳食纤维、维生素A 

午餐：
蒜蓉西兰花炒蘑菇，将西兰花和蘑菇用蒜蓉炒制。富含维生素、矿物质和膳食纤维 

晚餐：
番茄鸡蛋面，将番茄与鸡蛋炒制后加入面条煮熟。富含蛋白质、维生素和碳水化合物 

周7食谱

早餐：
玉米饼配豆奶，将玉米面制成饼状煎熟，搭配豆奶。富含膳食纤维、植物蛋白 

午餐：
清蒸大虾，将大虾清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，撒上姜丝和葱花，淋上酱油。富含优质蛋白质、锌 

晚餐：
白菜炖粉条，将白菜与粉条一起炖煮，调味后食用。清淡可口，富含维生素和碳水化合物 

对于毛囊炎患者，在食材的选择上要注重抗炎、增强免疫力以及对皮肤有益的食物。例如，多选择富含维生素A、C、E、锌等元素的食物；避免过于油腻、辛辣和刺激性食物，以免加重病情。以上食谱遵循了这些原则。

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