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皮肤过敏

周1食谱

早餐：
小米粥配蒸南瓜，将小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜。富含维生素A和膳食纤维，有助于皮肤修复 

午餐：
豆腐炖白菜，将豆腐与白菜一起炖煮，加入少许盐调味。豆腐富含优质植物蛋白，白菜含有丰富的维生素C 

晚餐：
清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，撒上葱丝、姜丝，淋上少量生抽。鳕鱼富含优质蛋白质且不易引起过敏 

周2食谱

早餐：
红薯粥配水煮蛋，将红薯切块与大米一起熬成粥，搭配水煮蛋。红薯中的β - 胡萝卜素可转化为维生素A，有助于皮肤健康 

午餐：
土豆胡萝卜炖牛肉（去油版），将牛肉切块焯水后与土豆、胡萝卜一起炖煮，去除浮油。牛肉提供铁质，土豆和胡萝卜富含多种维生素 

晚餐：
冬瓜蛤蜊汤，将蛤蜊吐沙洗净，与冬瓜片一起煮成汤。蛤蜊含锌元素，对皮肤有益，冬瓜清热解毒 

周3食谱

早餐：
玉米糊配凉拌黄瓜，将玉米面加水熬成糊状，搭配凉拌黄瓜。玉米富含B族维生素，黄瓜水分充足且有维生素C 

午餐：
虾仁西兰花炒蛋，将虾仁、西兰花、鸡蛋一起炒制。虾仁提供优质蛋白且较少引发过敏，西兰花富含多种抗氧化物质 

晚餐：
菠菜蛋花汤，将菠菜洗净切段，打入鸡蛋煮成汤。菠菜富含铁质和叶酸，蛋花增加蛋白质 

周4食谱

早餐：
绿豆粥配苹果，将绿豆熬成粥，搭配一个苹果。绿豆具有清热解毒功效，苹果富含果胶等营养成分 

午餐：
鸡肉炖山药，将鸡胸肉切块与山药一起炖煮。鸡肉是低脂肪高蛋白食物，山药健脾益胃 

晚餐：
番茄鸡蛋面，用全麦面条煮熟，加入炒好的番茄鸡蛋卤。番茄富含番茄红素，鸡蛋提供优质蛋白 

周5食谱

早餐：
山药粥配蒸梨，将山药切块与大米一起熬成粥，搭配蒸熟的梨。山药滋补脾胃，梨润肺止咳 

午餐：
猪肉白菜饺子（自制馅料少油），选用瘦猪肉和白菜做馅料包饺子。猪肉补充营养，白菜清爽可口 

晚餐：
紫菜蛋花汤配馒头，将紫菜与鸡蛋煮成汤，搭配馒头食用。紫菜富含碘等多种微量元素 

周6食谱

早餐：
红豆薏米粥配橙子，将红豆、薏米熬成粥，搭配一个橙子。红豆利水消肿，薏米祛湿健脾，橙子富含维生素C 

午餐：
鸭血粉丝汤，将鸭血切块与粉丝、青菜一起煮成汤。鸭血含铁丰富，粉丝是易消化的碳水化合物来源 

晚餐：
韭菜炒豆干，将韭菜与豆干一起炒制。韭菜富含维生素C和纤维素，豆干提供优质植物蛋白 

周7食谱

早餐：
荞麦面片汤配香蕉，将荞麦面擀成面片做成汤，搭配香蕉。荞麦面富含多种营养成分，香蕉富含钾等矿物质 

午餐：
鸽子汤炖胡萝卜，将鸽子与胡萝卜一起炖煮。鸽子肉滋补身体，胡萝卜富含维生素A 

晚餐：
香菇青菜粥，将香菇、青菜与大米一起熬成粥。香菇富含多种氨基酸，青菜富含维生素和矿物质 

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