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痤疮

周1食谱

早餐：
绿豆粥配苹果，将绿豆与水煮成粥，搭配一个苹果。绿豆具有清热解毒作用，苹果富含纤维和维生素C，有助于皮肤健康 

午餐：
蒸鸡胸肉配西兰花，鸡胸肉富含优质蛋白，西兰花含有丰富的维生素A、C和抗氧化物质，有助于减少痤疮炎症 

晚餐：
凉拌苦瓜与番茄，苦瓜清热降火，番茄富含维生素C和番茄红素，能帮助改善皮肤状态 

周2食谱

早餐：
燕麦片加酸奶与蓝莓，燕麦提供膳食纤维，酸奶含益生菌促进消化，蓝莓富含抗氧化剂对皮肤有益 

午餐：
烤三文鱼配菠菜，三文鱼是Omega-3的良好来源，菠菜则富含铁质和其他必需营养素，两者都有助于控制油脂分泌 

晚餐：
豆腐煲白菜，豆腐为植物性蛋白质，白菜含有大量水分和维生素，适合痤疮患者食用 

周3食谱

早餐：
紫薯包配橙子，紫薯富含抗氧化成分，橙子补充维C增强免疫力 

午餐：
炒虾仁配冬瓜汤，虾仁低脂高蛋白，冬瓜有利尿消肿效果 

晚餐：
小米粥配蒸南瓜，小米易于消化，南瓜含胡萝卜素有利于皮肤修复 

周4食谱

早餐：
豆浆油条（自制无糖）配猕猴桃，豆浆提供优质蛋白，猕猴桃富含维C 

午餐：
卤牛肉配凉拌黄瓜，牛肉补充铁质，黄瓜补水去火 

晚餐：
西红柿鸡蛋面，面条选择全麦面条，西红柿中的维C可抑制黑色素生成 

周5食谱

早餐：
红薯饼配牛奶，红薯健脾养胃，牛奶补钙且温和不刺激 

午餐：
蒜蓉空心菜配瘦猪肉片，空心菜清爽解腻，瘦肉补充铁质 

晚餐：
清蒸鳕鱼配芹菜，鳕鱼脂肪含量低，芹菜利尿排毒 

周6食谱

早餐：
玉米糁粥配咸鸭蛋，玉米糁富含膳食纤维，咸鸭蛋适量食用补充盐分 

午餐：
羊肉炖萝卜，羊肉温补气血，萝卜促进消化 

晚餐：
海带豆腐汤，海带碘含量适中，豆腐补充植物蛋白 

周7食谱

早餐：
八宝粥配圣女果，八宝粥由多种谷物制成，圣女果富含维C 

午餐：
炒鸡肉丝配青椒，鸡肉丝易消化吸收，青椒维生素C丰富 

晚餐：
蒸饺（韭菜鸡蛋馅），韭菜有杀菌作用，鸡蛋增加蛋白质摄入 

请注意，对于痤疮患者，在日常饮食中应避免过多摄入油腻、辛辣食物以及甜食，以免加重病情。同时建议多喝水保持体内水分平衡，并适当运动促进新陈代谢。以上食谱仅供参考，请根据个人口味及身体状况调整食材用量。

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