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老年流行性感冒

周1食谱

早餐：
小米粥配蒸南瓜，将小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜。富含维生素A和膳食纤维，有助于增强免疫力 

午餐：
胡萝卜炖牛肉，将牛肉与胡萝卜一起炖煮至熟透，调味后食用。富含蛋白质、铁质和β-胡萝卜素，可提高身体抵抗力 

晚餐：
番茄蛋汤配米饭，鸡蛋打散后倒入煮沸的水中，加入切碎的番茄，煮熟后加盐调味。富含维生素C和优质蛋白质 

周2食谱

早餐：
豆浆油条（自制无添加），将黄豆打浆煮熟，搭配自制无添加油条。提供植物蛋白和能量 

午餐：
冬瓜排骨汤，将排骨与冬瓜一同炖煮，加入适量葱姜蒜去腥增香。补充水分和矿物质，清淡易消化 

晚餐：
豆腐烧香菇，将豆腐切块，与泡发好的香菇一起烹饪，调味后食用。富含大豆异黄酮及多种微量元素 

周3食谱

早餐：
牛奶麦片粥，将燕麦片与牛奶混合加热，再撒上一些葡萄干。提供钙质和碳水化合物 

午餐：
菠菜炒猪肝，将新鲜菠菜洗净，与切片猪肝一起翻炒。补充铁元素和叶酸，促进血红蛋白合成 

晚餐：
海带萝卜汤，选用干海带和白萝卜炖煮成汤。具有抗炎作用，并能帮助排毒养颜 

周4食谱

早餐：
红枣薏米粥，将红枣与薏米一同熬煮成粥。健脾祛湿，增强体质 

午餐：
鸡肉土豆泥，将鸡胸肉煮熟剁碎，与土豆泥混合均匀。易于咀嚼吞咽，富含蛋白质 

晚餐：
紫菜蛋花汤，紫菜泡发后与打散的鸡蛋一起做成蛋花汤。含有丰富的碘元素和其他营养成分 

周5食谱

早餐：
黑芝麻糊，用黑芝麻粉冲调而成。补肾益精，润肠通便 

午餐：
西红柿牛腩煲，将牛腩与西红柿慢火炖煮。含有大量维生素C和胶原蛋白，有利于伤口愈合 

晚餐：
白菜粉丝汤，将大白菜与龙口粉丝一起炖煮。简单易做，热量低且营养价值高 

周6食谱

早餐：
绿豆百合粥，绿豆和百合同煮成粥。清热解毒，安神助眠 

午餐：
鲫鱼豆腐汤，鲫鱼处理干净后与豆腐一同炖煮。富含不饱和脂肪酸和钙质 

晚餐：
西葫芦虾仁，将新鲜虾仁与西葫芦快速翻炒。富含锌元素和维生素B群 

周7食谱

早餐：
核桃杏仁露，将核桃仁和杏仁磨成粉末后冲泡饮用。健脑益智，改善记忆力 

午餐：
山药木耳炒肉丝，将山药、木耳与瘦猪肉丝一起炒制。补充多种氨基酸和膳食纤维 

晚餐：
玉米面窝头配凉拌黄瓜，窝头由玉米面制成，搭配清爽的凉拌黄瓜。富含粗粮，促进肠道蠕动 

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