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百日咳

周1食谱

早餐：
小米粥配苹果泥，将小米煮成粥，搭配去皮苹果打成的泥。易于消化吸收，富含维生素C增强抵抗力 

午餐：
豆腐炖白菜，将豆腐和白菜放入锅中炖煮，加入少许盐调味。提供优质植物蛋白，白菜富含维生素K和纤维素 

晚餐：
胡萝卜土豆泥配瘦猪肉丸，将胡萝卜和土豆蒸熟后捣成泥，与清蒸瘦猪肉丸搭配食用。富含β - 胡萝卜素、钾和优质蛋白质 

周2食谱

早餐：
鸡蛋羹，将鸡蛋打散加水搅拌均匀后上锅蒸熟。易于吞咽，富含优质蛋白质 

午餐：
南瓜鸡肉粥，将大米熬成粥后加入切块南瓜和剁碎的鸡胸肉继续熬煮。富含维生素A、B族维生素和蛋白质 

晚餐：
菠菜猪肝汤，将菠菜洗净与切成薄片的猪肝一起煮汤，适量添加姜片去腥。补铁养血，菠菜含丰富的叶酸和铁质 

周3食谱

早餐：
酸奶水果杯（不放坚果），将草莓、蓝莓等软质水果放入酸奶中混合。提供益生菌和维生素C 

午餐：
冬瓜虾仁汤，将冬瓜切片与鲜虾仁一起煮汤。低脂肪高蛋白，冬瓜利尿消肿 

晚餐：
西兰花炒蛋，将西兰花焯水后与鸡蛋一起炒制。富含多种维生素和优质蛋白质 

周4食谱

早餐：
紫薯山药糕，将紫薯和山药蒸熟后压成泥制成小糕点。富含膳食纤维和多种矿物质 

午餐：
海带排骨汤，将海带泡发后与排骨一起炖煮。补充碘元素和钙质 

晚餐：
番茄牛肉面，将番茄炒出汁后加入煮熟的面条和牛肉片。富含维生素C、蛋白质和碳水化合物 

周5食谱

早餐：
豆浆冲燕麦，用温豆浆冲泡即食燕麦片。富含植物蛋白和膳食纤维 

午餐：
西红柿炖牛腩，将西红柿与牛腩一起炖煮至软烂。提供丰富的蛋白质、维生素C和铁质 

晚餐：
香菇青菜粥，将大米熬成粥后加入香菇和青菜继续熬煮。富含多种维生素和矿物质 

周6食谱

早餐：
红枣糯米粥，将糯米和红枣一起熬煮成粥。具有滋补作用，红枣能增强免疫力 

午餐：
清蒸鱼配清炒时蔬，将鱼清蒸后搭配油菜等时蔬快速翻炒。富含优质蛋白质和维生素 

晚餐：
土豆烧牛肉，将土豆与牛肉一起炖煮。提供丰富的蛋白质、维生素B族和钾 

周7食谱

早餐：
玉米面发糕，将玉米面发酵后蒸制成糕点。富含膳食纤维 

午餐：
丝瓜炒蛋，将丝瓜切片与鸡蛋一起炒制。富含维生素C和优质蛋白质 

晚餐：
莲藕排骨汤，将莲藕与排骨一起炖煮。莲藕含有丰富的维生素C和膳食纤维，排骨可补充钙质和蛋白质 

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