早餐： 鸡蛋羹配红薯，将鸡蛋打散加适量水搅拌均匀，放入蒸锅中蒸熟，搭配蒸好的红薯。鸡蛋提供优质蛋白质，红薯富含膳食纤维、β - 胡萝卜素等营养成分，有助于提高免疫力

午餐： 土豆炖牛肉，将牛肉切块焯水后与土豆、胡萝卜一起炖煮至熟透。牛肉富含优质蛋白质、铁等营养元素，土豆提供碳水化合物和维生素C，胡萝卜含有的胡萝卜素对提高免疫力有益

晚餐： 虾仁豆腐汤，将鲜虾仁、嫩豆腐、青菜放入锅中煮成汤，加入少量姜丝去腥。虾仁是优质蛋白的良好来源，豆腐富含植物蛋白和钙，青菜提供多种维生素

早餐： 牛奶麦片粥，将牛奶煮热后加入即食麦片搅拌均匀。牛奶富含钙、蛋白质等营养物质，麦片提供膳食纤维和B族维生素

午餐： 清蒸鳕鱼配西兰花，鳕鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸等，西兰花含有丰富的维生素C、K以及抗氧化物质等，有助于增强身体抵抗力

晚餐： 鸡肉玉米粥，将鸡肉切丁与玉米粒、大米一起熬煮成粥。鸡肉提供蛋白质，玉米是粗粮，富含膳食纤维等多种营养成分

早餐： 全麦面包夹煎蛋和生菜，全麦面包富含膳食纤维，煎蛋提供优质蛋白质，生菜富含维生素和矿物质

午餐： 菠菜炒猪肝，猪肝富含铁、维生素A等营养元素，菠菜含有铁、叶酸等营养成分，两者搭配有助于补血和提高免疫力

晚餐： 番茄鸡蛋面，面条提供碳水化合物，番茄富含维生素C、番茄红素等抗氧化物质，鸡蛋提供优质蛋白质

早餐： 酸奶水果沙拉（选择新鲜水果如苹果、香蕉、橙子等与无添加糖的酸奶混合），酸奶中的益生菌有助于肠道健康，水果富含维生素和矿物质

午餐： 香菇油菜炒肉末，香菇含有香菇多糖等营养成分，有增强免疫力的作用，油菜富含维生素和矿物质，肉末提供优质蛋白质

晚餐： 冬瓜排骨汤，冬瓜有利尿消肿的作用，排骨富含蛋白质、钙等营养元素

早餐： 豆浆油条（选择无铝油条），豆浆富含植物蛋白，油条作为主食提供能量

午餐： 蒜蓉粉丝蒸扇贝，扇贝富含优质蛋白质、锌等营养元素，粉丝可作为辅料增加口感

晚餐： 芹菜炒香干，芹菜富含膳食纤维、维生素等营养成分，香干富含植物蛋白

早餐： 蔬菜煎饼（将胡萝卜、洋葱等蔬菜切碎与面粉混合煎成饼），蔬菜提供多种维生素和矿物质，面粉提供碳水化合物

午餐： 咖喱鸡块配米饭，鸡肉提供优质蛋白质，咖喱有一定的抗炎作用，米饭作为主食提供能量

晚餐： 紫菜蛋花汤配馒头，紫菜富含碘等营养元素，蛋花提供优质蛋白质，馒头作为主食提供能量

早餐： 燕麦奶酪球（将燕麦、奶酪混合揉成小球），燕麦富含膳食纤维，奶酪富含钙、蛋白质等营养成分

午餐： 西红柿牛腩煲，牛腩富含蛋白质、铁等营养元素，西红柿富含维生素C、番茄红素等抗氧化物质

晚餐： 青菜肉丸汤，青菜提供维生素和矿物质，肉丸提供优质蛋白质