早餐： 小米粥配蒸蛋，将小米熬成粥，搭配水煮后蒸熟的鸡蛋。小米富含B族维生素有助于心脏功能恢复，鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 清炖鸽子汤配冬瓜，鸽子肉剁块焯水后与冬瓜一起小火慢炖，加少许盐调味。鸽子肉易消化吸收，含优质蛋白、铁质；冬瓜利尿消肿。

晚餐： 白灼虾配蒜蓉西兰花，鲜虾洗净白灼后剥壳蘸酱油食用，西兰花焯水后淋上热油爆香的蒜蓉。虾肉低脂肪高蛋白，西兰花富含维生素C和胡萝卜素。

早餐： 山药红枣粥，山药去皮切块与大米、红枣一同熬煮成粥。山药健脾益胃，红枣补气养血。

午餐： 西红柿牛腩煲，牛腩切块焯水后与西红柿、土豆、胡萝卜等一起炖煮至软烂。牛腩提供铁质和优质蛋白，西红柿富含维生素C。

晚餐： 蒸南瓜配豆腐，南瓜切块蒸熟，豆腐切块用少量油煎一下。南瓜含有丰富的β - 胡萝卜素、矿物质等，豆腐提供优质植物蛋白。

早餐： 牛奶燕麦片，即食燕麦片倒入温牛奶中搅拌均匀。牛奶是钙的良好来源，燕麦片富含膳食纤维。

午餐： 菠菜炒猪肝，猪肝切片焯水后与菠菜一起翻炒，加适量葱姜蒜调味。猪肝含铁丰富，菠菜富含叶酸、维生素C。

晚餐： 紫薯玉米粥，紫薯去皮切块与玉米粒、大米一同熬煮成粥。紫薯富含花青素、膳食纤维，玉米提供碳水化合物。

早餐： 酸奶水果沙拉，选择香蕉、苹果、橙子等新鲜水果切块与原味酸奶混合。水果提供维生素和矿物质，酸奶有助于肠道健康。

午餐： 清蒸鳕鱼配木耳炒荷兰豆，鳕鱼清洗干净蒸熟后撒上葱姜丝，木耳泡发后与荷兰豆一起翻炒。鳕鱼富含不饱和脂肪酸，木耳有降脂作用。

晚餐： 绿豆薏米粥，绿豆、薏米淘洗干净后熬煮成粥。绿豆清热解毒，薏米利水祛湿。

早餐： 豆浆油条（自制少油版），豆浆机打制新鲜豆浆，油条用烤箱低温烘烤至酥脆。豆浆富含植物蛋白，油条作为主食补充能量。

午餐： 鸡肉丸子汤配生菜，鸡肉剁碎制成丸子与生菜一同放入清汤中煮熟。鸡肉丸子提供蛋白质，生菜富含维生素。

晚餐： 红薯米饭配香菇炒青菜，红薯切块与大米同煮成米饭，香菇泡发后与青菜一起翻炒。红薯可提供膳食纤维，香菇富含多种氨基酸。

早餐： 黑芝麻糊，用黑芝麻粉冲调热水制成糊状。黑芝麻富含维生素E、钙等营养成分。

午餐： 羊肉炖萝卜，羊肉切块焯水后与萝卜一起炖煮至熟透。羊肉滋补身体，萝卜助消化。

晚餐： 番茄鸡蛋面，面条煮熟后捞出，另起锅炒番茄鸡蛋做浇头。番茄提供维生素C，鸡蛋提供优质蛋白。

早餐： 八宝粥，由红豆、绿豆、花生、莲子等多种食材熬煮而成。食材种类丰富，营养全面。

午餐： 卤水鸭腿配凉拌黄瓜，鸭腿卤制入味，黄瓜切丝凉拌。鸭腿提供一定量的蛋白质，黄瓜清爽开胃。

晚餐： 海带排骨汤配米饭，海带泡发后与排骨一同炖煮成汤，搭配米饭食用。海带富含碘元素，排骨提供优质蛋白。