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单纯疱疹

周1食谱

早餐：
酸奶水果沙拉：将低脂酸奶与草莓、蓝莓混合。富含益生菌、维生素C和抗氧化剂，有助于增强免疫力 

午餐：
瘦肉蔬菜汤：用瘦猪肉和各种蔬菜（如胡萝卜、白菜、洋葱）熬制的汤，加入少量盐调味。高蛋白、低脂肪，富含多种维生素和矿物质 

晚餐：
清蒸鳕鱼配西兰花：鳕鱼清洗干净后蒸熟，搭配蒸好的西兰花，淋上少许橄榄油。富含优质蛋白质、Omega-3脂肪酸和叶酸 

周2食谱

早餐：
全麦面包配鸡蛋和牛油果：将鸡蛋煮熟，搭配全麦面包和切片牛油果。富含优质蛋白质、健康脂肪和纤维 

午餐：
鸡肉炒芦笋：鸡胸肉切片与芦笋一起快速翻炒，调味后食用。富含优质蛋白质和维生素K 

晚餐：
番茄牛肉炖土豆：将牛肉与番茄、土豆一起炖煮，加入适量香料。富含铁质、维生素A和B族维生素 

周3食谱

早餐：
燕麦粥配苹果：将燕麦与牛奶煮沸，加入切碎的苹果。富含膳食纤维、钾和抗氧化物质 

午餐：
烤三文鱼配菠菜：将三文鱼烤熟，搭配清炒菠菜，撒上少量黑胡椒。富含Omega-3脂肪酸、镁和叶酸 

晚餐：
豆腐炒青椒：嫩豆腐与青椒一起翻炒，调味后食用。富含植物蛋白、维生素C和钙 

周4食谱

早餐：
豆浆配南瓜饼：自制无糖豆浆搭配蒸熟的南瓜泥制成的小饼。富含植物蛋白、β-胡萝卜素和纤维 

午餐：
虾仁冬瓜汤：将鲜虾仁与冬瓜一起煮成汤，加入适量葱花和姜丝。富含优质蛋白质、锌和维生素B1 

晚餐：
蒸鸡腿配胡萝卜：鸡腿去皮蒸熟，搭配蒸好的胡萝卜条。富含优质蛋白质、维生素A和B族维生素 

周5食谱

早餐：
紫薯粥配坚果：将紫薯与大米熬成粥，搭配少量坚果。富含膳食纤维、抗氧化物质和不饱和脂肪酸 

午餐：
牛肉烩蘑菇：将牛肉与蘑菇一起炖煮，加入适量香料。富含铁质、维生素D和B族维生素 

晚餐：
煎蛋配青菜：将鸡蛋煎熟，搭配清炒青菜，调味后食用。富含优质蛋白质、维生素C和叶酸 

周6食谱

早餐：
红豆薏米粥配橙子：将红豆、薏米与水熬成粥，搭配新鲜橙子。富含膳食纤维、钾和维生素C 

午餐：
红烧带鱼配芹菜：将带鱼红烧后食用，搭配清炒芹菜。富含优质蛋白质、欧米伽-3脂肪酸和维生素K 

晚餐：
番茄炒蛋配米饭：将番茄与鸡蛋一起翻炒，搭配白米饭。富含优质蛋白质、维生素C和抗氧化物质 

周7食谱

早餐：
玉米面窝头配牛奶：自制无糖玉米面窝头，搭配一杯低脂牛奶。富含膳食纤维、钙和维生素D 

午餐：
羊肉炖萝卜：将羊肉与萝卜一起炖煮，加入适量香料。富含铁质、维生素A和B族维生素 

晚餐：
蒸蛋羹配西葫芦：将鸡蛋打散蒸成蛋羹，搭配蒸好的西葫芦。富含优质蛋白质、维生素C和叶酸 

对于单纯疱疹患者，建议避免摄入过多精制糖以及刺激性食物，以免加重病情或引发不良反应。上述食谱中的食材均具有抗炎、增强免疫力等功效，并且不含可能诱发疱疹发作的食物成分。同时，每道菜品都易于制作，适合日常饮食安排。如果对某些食材有特殊偏好或限制，请根据个人情况进行适当调整。

单纯疱疹

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