早餐： 米粥配蒸南瓜，将大米熬煮成粥，搭配蒸熟的南瓜泥。米粥易于消化，南瓜富含β-胡萝卜素，有助于增强免疫力

午餐： 土豆炖牛肉（去油版），将牛肉和土豆切块，小火慢炖至熟透，撇去浮油。牛肉提供高质量蛋白质，土豆补充能量且易消化

晚餐： 清炒西兰花与豆腐，将西兰花焯水后与豆腐一起清炒，调味清淡。西兰花含有丰富的维生素C和其他抗氧化物质，豆腐提供优质植物蛋白

早餐： 苹果小米粥，将小米与适量水煮成粥，加入去核苹果丁同煮。小米健脾养胃，苹果中的果胶有利于肠道健康

午餐： 胡萝卜鸡肉粥，将鸡胸肉剁碎，胡萝卜切丝，加入粥中煮熟。鸡肉富含优质蛋白，胡萝卜含有大量维生素A，对呼吸道有益

晚餐： 冬瓜虾仁汤，用少量橄榄油爆香姜片，加入冬瓜片和鲜虾仁煮汤。冬瓜有利尿消肿作用，虾仁是低脂肪高蛋白食物

早餐： 鸡蛋羹，将鸡蛋打散加温水搅拌均匀，隔水蒸熟。鸡蛋含有多种人体必需氨基酸，容易被吸收

午餐： 菠菜蛋花汤，先煮开高汤，放入菠菜略烫后打入蛋液形成蛋花。菠菜含铁量较高，有助于补血

晚餐： 番茄鱼丸汤，选用新鲜番茄与自制鱼丸熬制而成。番茄富含维C，鱼丸则提供了优质动物蛋白

早餐： 红豆薏米粥，将红豆和薏米提前浸泡数小时后一同熬煮。红豆利水消肿，薏米具有健脾祛湿功效

午餐： 香菇青菜烩豆腐，将香菇、青菜与豆腐一起烩制，以减少油腻感。香菇能提高机体免疫力，青菜富含膳食纤维

晚餐： 紫菜蛋花汤，用清水煮沸后依次加入紫菜、葱花及蛋液制成蛋花汤。紫菜矿物质丰富，可帮助身体恢复

早餐： 玉米面发糕，使用玉米面发酵后蒸制而成。玉米面含有较多粗纤维，有助于促进肠道蠕动

午餐： 西红柿牛腩煲（少油版），精选牛腩部位，搭配西红柿长时间焖煮，去除多余油脂。西红柿酸甜开胃，牛腩富含胶原蛋白

晚餐： 海带排骨汤，选取新鲜海带与猪排骨一同炖煮，注意撇除浮沫。海带碘含量适中，适合调理肠胃

早餐： 红薯稀饭，将红薯切块与大米共同熬煮成稀饭。红薯富含膳食纤维，有助于改善便秘状况

午餐： 蒜蓉空心菜，快速翻炒空心菜并加入蒜末提味。空心菜营养价值高，蒜末有杀菌消炎的作用

晚餐： 莲藕排骨汤，取莲藕节段与排骨慢火熬煮，直至莲藕软糯。莲藕生津止渴，排骨为身体补充钙质

早餐： 绿豆百合粥，绿豆洗净与百合瓣一同熬煮。绿豆清热解毒，百合润肺止咳

午餐： 凉拌黄瓜木耳，将黄瓜拍扁撕条，泡发好的木耳切丝，混合凉拌。黄瓜清爽可口，木耳富含铁元素

晚餐： 白萝卜鲫鱼汤，鲫鱼煎至两面金黄，加入白萝卜块煮汤。白萝卜理气化痰，鲫鱼滋补强壮