早餐： 鸡蛋羹，将鸡蛋打散加入适量温水和少许盐搅拌均匀，用小火蒸熟。富含优质蛋白质，有助于身体修复。

午餐： 瘦猪肉炖萝卜，瘦猪肉切块与萝卜一同放入锅中炖煮至熟透，加入适量调味料。猪肉提供铁质和蛋白质，萝卜含有丰富的维生素C，可增强抵抗力。

晚餐： 虾仁豆腐汤，鲜虾去壳洗净，豆腐切块，一起放入锅中加水煮沸后转小火煮10 - 15分钟，最后加盐等调料。虾仁含优质蛋白、钙等营养素，豆腐含植物蛋白，易于消化吸收。

早餐： 牛奶燕麦粥配葡萄干，牛奶与燕麦熬制成粥后撒上葡萄干。牛奶提供优质蛋白和钙，燕麦富含膳食纤维，葡萄干补充能量。

午餐： 清蒸排骨配西兰花，排骨焯水后放于盘中，上面铺上西兰花，入锅蒸熟后淋上酱油等调料。排骨提供钙、磷等矿物质，西兰花富含多种维生素。

晚餐： 西红柿牛腩面，牛腩切块焯水后与西红柿一起炖煮，之后加入面条煮熟。牛腩富含蛋白质和铁，西红柿富含维生素C等营养物质。

早餐： 小米粥配山药，将小米与切成小块的山药一起熬制成粥。小米易消化，山药有益气养阴的作用。

午餐： 菠菜炒猪肝，猪肝切片焯水后与菠菜一起翻炒，加入适量调味料。猪肝富含铁、维生素A等，菠菜含铁、维生素C等。

晚餐： 冬瓜薏米老鸭汤，老鸭切块与冬瓜、薏米一同放入锅中炖煮，加入适量姜片等调料。老鸭肉滋补，冬瓜利尿消肿，薏米健脾祛湿。

早餐： 豆浆油条（自制无铝油条），豆浆提供优质植物蛋白，油条作为主食增加饱腹感。

午餐： 香菇鸡肉粥，鸡肉切丁，香菇泡发切片，与大米一起熬制成粥。鸡肉富含蛋白质，香菇含多种维生素。

晚餐： 海带排骨汤，排骨与海带结一起炖煮，加入适量调味料。排骨提供营养，海带富含碘等微量元素。

早餐： 酸奶水果沙拉，将苹果、香蕉等水果切块与酸奶混合。酸奶有益肠道菌群，水果富含维生素。

午餐： 土豆烧牛肉，牛肉切块与土豆一起炖煮至熟透，加入适量调味料。牛肉富含蛋白质，土豆提供碳水化合物。

晚餐： 紫菜蛋花汤，紫菜撕碎，鸡蛋打散，先煮紫菜再倒入蛋液煮成蛋花状，最后加盐等调料。紫菜含碘等元素，鸡蛋提供优质蛋白。

早餐： 皮蛋瘦肉粥，将瘦猪肉切丝与大米、皮蛋一起熬制成粥。瘦肉提供蛋白质，皮蛋有独特风味。

午餐： 蒜蓉粉丝蒸扇贝，扇贝清洗干净放在粉丝上，撒上蒜蓉等调料蒸熟。扇贝富含锌等矿物质。

晚餐： 番茄鱼片汤，鱼片切好与番茄一起煮汤，加入适量调味料。鱼片提供优质蛋白，番茄富含维生素。

早餐： 玉米饼配花生酱，玉米面制成饼后涂抹花生酱。玉米饼富含粗粮，花生酱含健康脂肪。

午餐： 洋葱炒羊肉，羊肉切片与洋葱一起快速翻炒，加入适量调味料。羊肉提供蛋白质和铁。

晚餐： 白菜炖粉条，将白菜与粉条一起炖煮，加入适量调味料。白菜富含维生素，粉条提供碳水化合物。