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老年前列腺增生症

周1食谱

早餐：
燕麦粥配蓝莓，将燕麦与水或低脂牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓。富含抗氧化剂和纤维，有助于降低炎症反应 

午餐：
蒸鸡胸肉配糙米饭及西兰花，将鸡胸肉和西兰花放入蒸锅中蒸熟，搭配糙米饭。高蛋白、低脂肪，富含维生素C和B族维生素 

晚餐：
番茄炖豆腐，将嫩豆腐切块，与番茄一同慢火炖煮20分钟，调味后食用。富含大豆异黄酮和番茄红素，有助于前列腺健康 

周2食谱

早餐：
全麦面包夹煮鸡蛋和生菜，将煮鸡蛋切片，放在全麦面包上，夹入洗净的生菜叶。提供优质蛋白质和膳食纤维 

午餐：
三文鱼炒芦笋，将三文鱼切丁，与芦笋快速翻炒，淋上少量橄榄油。富含Omega-3脂肪酸和维生素K 

晚餐：
南瓜小米粥，将南瓜切块与小米一起熬成粥。南瓜富含β-胡萝卜素，小米易于消化吸收 

周3食谱

早餐：
豆浆冲泡芝麻糊，用无糖豆浆冲泡芝麻糊。豆浆含有植物雌激素，芝麻富含钙质 

午餐：
瘦猪肉丝拌菠菜，将瘦猪肉切成细丝，与焯过水的菠菜混合，加入少许香油调味。补充铁质和叶酸 

晚餐：
冬瓜虾仁汤，将冬瓜切片与虾仁同煮成汤。冬瓜有利尿作用，虾仁提供优质蛋白质 

周4食谱

早餐：
紫薯馒头配酸奶，蒸好的紫薯馒头搭配一杯无糖酸奶。紫薯富含花青素，酸奶中的益生菌有助于肠道健康 

午餐：
清蒸鳕鱼配蒜蓉西兰花，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，搭配蒜蓉炒制的西兰花。鳕鱼富含DHA，西兰花富含硫化物 

晚餐：
胡萝卜玉米排骨汤，将排骨与胡萝卜、玉米一同煲汤。胡萝卜中的β-胡萝卜素转化为维生素A，对眼睛有益 

周5食谱

早餐：
绿豆薏米粥，将绿豆和薏米混合熬成粥。绿豆具有清热解毒的功效，薏米有利水消肿的作用 

午餐：
凉拌海带丝黄瓜，将海带丝泡发后与黄瓜丝混合，加入适量醋和蒜泥调味。海带含碘丰富，黄瓜水分充足 

晚餐：
土豆烧牛肉，将牛肉切块与土豆一起炖煮至软烂。牛肉富含铁质和锌，土豆是良好的碳水化合物来源 

周6食谱

早餐：
红豆薏米粉冲调饮品，取适量红豆薏米粉冲入温开水搅拌均匀饮用。红豆有健脾利湿效果，薏米可促进新陈代谢 

午餐：
清蒸草鱼配蒜蓉粉丝娃娃菜，将草鱼清理干净后在表面划几刀撒上姜丝蒸制，旁边放上蒜蓉粉丝娃娃菜。草鱼肉质细嫩易消化 

晚餐：
香菇油菜豆腐羹，将香菇切片、油菜切段与豆腐一起做成羹状。香菇富含多种微量元素，油菜和豆腐都是低热量食材 

周7食谱

早餐：
核桃黑芝麻糊，将核桃碎与黑芝麻糊混合冲调。核桃中的不饱和脂肪酸有益大脑，黑芝麻滋补肝肾 

午餐：
西红柿炒蛋配米饭，将鸡蛋打散炒熟后与西红柿同炒，搭配白米饭。西红柿富含维生素C和番茄红素 

晚餐：
莲藕排骨汤，将莲藕切片与排骨一起炖煮成汤。莲藕能增进食欲并帮助消化，排骨提供钙质 

老年前列腺增生症

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