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非细菌性前列腺炎

周1食谱

早餐：
燕麦粥配蓝莓，将燕麦与牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓。富含抗氧化剂和纤维，有助于抗炎 

午餐：
鸡胸肉糙米饭，将鸡胸肉切丁炒熟，搭配糙米一起食用。高蛋白、低脂肪，有助于增强免疫力 

晚餐：
清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸10分钟，撒上少量葱花和姜丝。富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于减轻炎症 

周2食谱

早餐：
全麦吐司配水煮蛋，将鸡蛋煮熟，搭配全麦吐司和切片牛油果。富含优质蛋白质和健康脂肪 

午餐：
三文鱼藜麦沙拉，将烤好的三文鱼与生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜混合，淋上柠檬汁和橄榄油，加入煮熟的藜麦。富含Omega-3脂肪酸和多种维生素 

晚餐：
瘦牛肉炖豆腐，将瘦牛肉切片与嫩豆腐一起慢炖，调味后食用。富含铁质和植物蛋白，易于消化 

周3食谱

早餐：
酸奶水果碗，将原味酸奶与新鲜草莓、猕猴桃混合，撒上少许坚果碎。富含益生菌和维生素C 

午餐：
鸡肉蔬菜卷饼，用全麦饼皮包裹烤鸡胸肉条、生菜、胡萝卜丝、黄瓜丝等，淋上少量沙拉酱。富含膳食纤维和蛋白质 

晚餐：
西红柿炖牛腩，将牛腩切块与西红柿一起炖煮至软烂，调味后食用。富含铁质和番茄红素，具有抗炎作用 

周4食谱

早餐：
紫薯玉米粥，将紫薯与玉米粒煮成粥。富含抗氧化剂和膳食纤维 

午餐：
虾仁芦笋炒饭，将虾仁与芦笋一起快速翻炒，加入蒸好的糙米饭，调味后食用。富含锌和维生素A 

晚餐：
香菇炖鸡汤，将鸡块与香菇一起慢炖，调味后食用。香菇中的多糖成分有提高免疫力的作用 

周5食谱

早餐：
菠菜奶酪煎蛋，将菠菜焯水后与打散的鸡蛋和少量奶酪一起煎成饼。富含钙质和维生素K 

午餐：
土豆烧牛肉，将牛肉切块与土豆一起炖煮至软烂，调味后食用。富含蛋白质和碳水化合物 

晚餐：
凉拌海带丝，将泡发好的海带丝焯水后，与蒜末、香醋、酱油等调料拌匀。富含碘元素和其他矿物质 

周6食谱

早餐：
豆浆油条，选择无铝明矾制作的油条蘸豆浆食用。豆浆富含大豆异黄酮 

午餐：
猪肉白菜炖粉条，将猪肉切片与白菜、粉条一起炖煮至入味，调味后食用。白菜含有丰富的维生素C 

晚餐：
韭菜炒鸡蛋，将韭菜切段与打散的鸡蛋一起快速翻炒，调味后食用。韭菜有助于温肾助阳 

周7食谱

早餐：
红豆薏米粥，将红豆与薏米煮成粥。红豆有利尿消肿的功效，薏米可健脾祛湿 

午餐：
羊肉萝卜汤，将羊肉切块与白萝卜一起炖煮至软烂，调味后食用。羊肉是冬季滋补佳品 

晚餐：
西兰花炒虾球，将鲜虾去壳取肉做成虾球与西兰花一起快速翻炒，调味后食用。富含维生素C和虾青素 

非细菌性前列腺炎

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