早餐： 核桃豆浆，将黄豆和少量核桃仁打成浆煮熟。核桃含有的精氨酸对改善勃起功能有益，豆浆富含植物蛋白。

午餐： 菠菜牛肉炒饭，牛肉切丁与米饭、菠菜一起炒制，牛肉是锌的良好来源，菠菜富含叶酸等多种维生素。

晚餐： 烤牡蛎配西兰花，牡蛎含有丰富的锌元素，西兰花富含多种抗氧化物质，烤制牡蛎时可撒少许柠檬汁去腥提鲜。

早餐： 鸡蛋羹（加入枸杞），鸡蛋打散蒸成蛋羹，枸杞具有补肾益精的作用。

午餐： 番茄鸡肉意面，鸡肉富含蛋白质，番茄中的番茄红素有抗氧化作用，意面选择全麦的更佳。

晚餐： 虾仁冬瓜汤，虾仁富含优质蛋白和锌，冬瓜有利尿消肿的功效。

早餐： 酸奶坚果燕麦片，选择无糖酸奶搭配即食燕麦片和少量坚果（如杏仁等），坚果中含有的不饱和脂肪酸和维生素E有益健康。

午餐： 清蒸鳕鱼配芦笋，鳕鱼肉质细嫩且富含优质蛋白，芦笋含有丰富的维生素。

晚餐： 羊肉萝卜汤，羊肉是温补食材，含有锌等矿物质，萝卜有助于消化。

早餐： 香蕉牛奶，香蕉富含钾和维生素B6，牛奶提供优质蛋白。

午餐： 土豆炖牛肉，牛肉提供蛋白质和锌，土豆富含碳水化合物和维生素C等。

晚餐： 韭菜炒蛋，韭菜有助于温肾壮阳，鸡蛋补充蛋白质。

早餐： 紫薯粥，紫薯富含花青素等抗氧化物质。

午餐： 鲫鱼豆腐汤，鲫鱼富含优质蛋白，豆腐是大豆制品，含有大豆异黄酮等有益成分。

晚餐： 猪肝菠菜汤，猪肝富含铁和锌等微量元素，菠菜富含多种维生素。

早餐： 玉米饼配猕猴桃，玉米饼富含膳食纤维，猕猴桃富含维生素C。

午餐： 苦瓜炒蛋，苦瓜有一定的调节血糖等功效，鸡蛋补充蛋白质。

晚餐： 鸽子汤，鸽子肉滋补身体，汤中可加入适量枸杞等食材。

早餐： 全麦面包夹牛油果，全麦面包富含膳食纤维，牛油果含有健康的脂肪。

午餐： 海参小米粥，海参富含多种营养物质，小米养胃。

晚餐： 莲藕排骨汤，排骨提供优质蛋白，莲藕有助于润肺止咳等。