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唇炎

周1食谱

早餐：
小米粥配南瓜，将小米与水煮沸后加入切块南瓜一起熬煮至熟。小米富含B族维生素有助于皮肤修复，南瓜富含β-胡萝卜素可转化为维生素A对黏膜健康有益 

午餐：
蒸蛋羹配菠菜，鸡蛋打散加适量温水搅拌均匀放入蒸锅中蒸熟，另起锅炒熟菠菜淋少许香油。鸡蛋提供优质蛋白利于组织修复，菠菜含铁、维生素C等营养物质 

晚餐：
清炖山药排骨汤，将排骨焯水后与山药一同放入炖锅中小火慢炖，最后加盐调味。山药有滋阴润燥的作用，排骨富含蛋白质和钙 

周2食谱

早餐：
牛奶燕麦粥，将燕麦与牛奶混合煮成粥状，可撒少许黑芝麻。牛奶提供钙质和优质蛋白，燕麦富含膳食纤维，黑芝麻含维生素E抗氧化 

午餐：
番茄炖牛腩，牛腩焯水后与番茄一起炖煮，直至软烂入味。牛腩富含优质蛋白，番茄富含维生素C促进伤口愈合 

晚餐：
清蒸鳕鱼配西兰花，鳕鱼清洗干净蒸熟后淋上少量生抽，西兰花焯水后凉拌食用。鳕鱼富含不饱和脂肪酸，西兰花含有多种维生素 

周3食谱

早餐：
豆浆配玉米窝头，自制或购买新鲜豆浆搭配粗粮玉米窝头。豆浆提供优质植物蛋白，玉米窝头富含膳食纤维 

午餐：
虾仁豆腐煲，将虾仁与嫩豆腐放入砂锅中加入高汤等调料炖煮。虾仁富含优质蛋白且易消化，豆腐富含植物蛋白 

晚餐：
冬瓜薏米排骨汤，将排骨与冬瓜、薏米一同放入锅中炖煮，薏米有利湿作用，冬瓜可补充水分和维生素 

周4食谱

早餐：
酸奶配坚果（如杏仁、腰果等），选择无糖酸奶搭配少量坚果。酸奶中的益生菌有助于肠道健康，坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E 

午餐：
胡萝卜炖羊肉，将羊肉与胡萝卜一起炖煮，胡萝卜富含β - 胡萝卜素，羊肉提供优质蛋白 

晚餐：
丝瓜炒蛋，丝瓜切片与鸡蛋一起翻炒，丝瓜具有清热解毒的功效，鸡蛋提供蛋白 

周5食谱

早餐：
红薯粥，将大米与红薯一起熬煮成粥。红薯富含膳食纤维和多种维生素 

午餐：
香菇油菜，香菇泡发后与油菜一起炒制，香菇富含香菇多糖等营养成分，油菜富含维生素C 

晚餐：
紫菜蛋花汤配米饭，将紫菜撕碎与鸡蛋制成蛋花汤，紫菜富含碘等微量元素，米饭提供碳水化合物 

周6食谱

早餐：
蔬菜煎饼（可用菠菜、胡萝卜等打汁和面），用蔬菜汁和面粉制作成煎饼。蔬菜提供各种维生素，面粉提供能量 

午餐：
土豆炖牛肉，牛肉与土豆一起炖煮，土豆富含碳水化合物和维生素C 

晚餐：
海带豆腐汤，海带与豆腐一起煮汤，海带富含碘，豆腐富含植物蛋白 

周7食谱

早餐：
绿豆粥配咸鸭蛋，绿豆与大米煮成粥状，搭配咸鸭蛋食用。绿豆有清热解毒功效，咸鸭蛋适量食用可补充矿物质 

午餐：
芹菜炒肉丝，猪肉切丝与芹菜一起炒制，芹菜富含膳食纤维和维生素 

晚餐：
枸杞叶瘦肉汤，将瘦肉与枸杞叶一起煮汤，枸杞叶有养肝明目等功效 

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