早餐： 豆腐脑配蒸南瓜，将豆腐脑温热后食用，搭配蒸熟的南瓜。豆腐富含植物蛋白，南瓜含有丰富的维生素A和膳食纤维，质地柔软易咀嚼

午餐： 土豆炖牛肉末，将牛肉剁成肉末与土豆一同炖煮至软烂，少量盐调味。牛肉提供铁质，土豆是温和的碳水化合物来源

晚餐： 冬瓜虾仁汤，将冬瓜切片，虾仁洗净后一起放入锅中煮成汤，少油少盐。虾仁是优质蛋白质的良好来源，冬瓜有清热利尿的作用

早餐： 酸奶配苹果泥，选择无糖酸奶，搭配自制苹果泥（去皮后打成泥）。酸奶中的益生菌有助于肠道健康，苹果泥富含果胶

午餐： 胡萝卜丝炒蛋，将胡萝卜切成细丝，鸡蛋打散后一起炒制，适量橄榄油调味。胡萝卜含丰富的β - 胡萝卜素，对牙龈健康有益

晚餐： 菠菜豆腐汤，将菠菜焯水后与豆腐一起煮成汤。菠菜含铁量高，豆腐为植物蛋白

早餐： 米糊配梨汁，将大米熬制成米糊，搭配鲜榨梨汁（去除果渣）。米糊容易消化，梨汁能缓解咽喉不适

午餐： 南瓜鸡肉粥，将南瓜、鸡胸肉切丁后与大米一起熬煮成粥。鸡肉提供优质蛋白质，南瓜富含多种维生素

晚餐： 西红柿鸡蛋面，面条煮熟后与西红柿炒蛋混合，少油少盐。西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白

早餐： 豆浆配玉米饼，将豆浆加热饮用，搭配玉米饼（不添加硬颗粒的简单玉米饼）。豆浆富含植物蛋白，玉米饼提供能量

午餐： 山药排骨汤，将山药去皮切段，排骨焯水后与山药一起炖煮。山药有健脾养胃的作用，排骨提供钙质

晚餐： 青菜豆腐丸子汤，将青菜与豆腐丸子（用豆腐、淀粉等制成）一起煮成汤。青菜补充维生素，豆腐丸子是植物蛋白

早餐： 小米粥配香蕉泥，将小米熬制成粥，搭配香蕉泥。小米是易消化的谷物，香蕉富含钾元素

午餐： 番茄土豆炖牛腩（牛腩炖至软烂），将番茄、土豆与牛腩一起炖煮，少量盐调味。牛腩富含蛋白质，番茄和土豆都是温和的食物

晚餐： 紫菜蛋花汤，将紫菜撕碎后与打散的鸡蛋一起煮成汤。紫菜富含碘等矿物质，鸡蛋提供优质蛋白

早餐： 牛奶燕麦粥配桃泥，将牛奶与燕麦煮沸制成粥，搭配桃泥（去皮去核后打成泥）。燕麦富含膳食纤维，桃泥口感柔软

午餐： 香菇油菜炖豆腐，将香菇、油菜与豆腐一起炖煮。香菇富含多种营养成分，油菜补充维生素，豆腐是植物蛋白

晚餐： 白菜粉丝汤，将白菜与粉丝一起煮成汤，少量盐调味。白菜富含维生素，粉丝提供碳水化合物

早餐： 芝麻糊配火龙果泥，将芝麻糊冲泡好，搭配火龙果泥（去皮后打成泥）。芝麻糊富含营养物质，火龙果泥口感独特且柔软

午餐： 海带炖豆干，将海带与豆干一起炖煮。海带富含碘等矿物质，豆干是植物蛋白

晚餐： 西葫芦炒鸡蛋，将西葫芦切片与鸡蛋一起炒制，少量橄榄油调味。西葫芦富含水分和维生素，鸡蛋提供优质蛋白