早餐： 菠菜鸡蛋饼，将菠菜切碎与鸡蛋搅拌均匀煎成饼。菠菜富含维生素C和K，有助于牙龈健康；鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 胡萝卜炖牛肉，将胡萝卜和牛肉一起炖煮至软烂。胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，有助于口腔黏膜修复；牛肉提供铁质。

晚餐： 豆腐烧白菜，将豆腐和白菜一起烹饪，可加入少量蒜末提味。白菜含有维生素C，豆腐富含钙质，对牙齿和牙龈有益。

早餐： 草莓酸奶，新鲜草莓搭配低脂酸奶。草莓富含维生素C，有助于减轻牙龈出血症状。

午餐： 番茄鸡肉面，面条煮熟后与番茄和鸡胸肉一起炒制。番茄中的维生素C和番茄红素对牙龈有好处；鸡肉提供优质蛋白质。

晚餐： 西兰花炒虾仁，西兰花焯水后与虾仁一起翻炒。西兰花含有多种维生素，虾仁富含优质蛋白质和锌元素。

早餐： 橙子燕麦粥，将橙子果肉与燕麦粥混合食用。橙子富含维生素C，燕麦提供膳食纤维。

午餐： 土豆炖排骨，将土豆和排骨一起炖煮。土豆是维生素C的良好来源，排骨中的骨髓可提供一定的钙质。

晚餐： 香菇油菜，香菇和油菜一起炒制。香菇含有香菇多糖等营养成分，油菜富含维生素C。

早餐： 猕猴桃牛奶，猕猴桃榨汁后与牛奶混合饮用。猕猴桃富含维生素C。

午餐： 冬瓜蛤蜊汤，冬瓜和蛤蜊一起煮汤。蛤蜊富含锌元素，对牙龈健康有帮助。

晚餐： 苦瓜炒蛋，苦瓜切片后与鸡蛋一起炒制。苦瓜含有一定量的维生素C，鸡蛋提供优质蛋白质。

早餐： 葡萄柚全麦面包，葡萄柚果肉搭配全麦面包。葡萄柚富含维生素C。

午餐： 南瓜鸡肉煲，南瓜和鸡胸肉一起炖煮。南瓜含有丰富的β - 胡萝卜素。

晚餐： 木耳炒山药，木耳泡发后与山药一起炒制。木耳含有多糖类物质，山药含有多种维生素。

早餐： 苹果玉米糊，苹果切碎与玉米粉熬制成糊。苹果含有维生素C，玉米粉提供碳水化合物。

午餐： 西红柿炖牛腩，西红柿和牛腩一起炖煮。西红柿富含维生素C。

晚餐： 蒜蓉空心菜，空心菜焯水后与蒜末一起炒制。空心菜含有维生素C。

早餐： 柠檬蜂蜜水 + 红薯饼，红薯蒸熟后做成饼状煎制。红薯富含碳水化合物和维生素。

午餐： 芹菜猪肉饺子，芹菜切碎与猪肉包成饺子。芹菜含有维生素C。

晚餐： 紫甘蓝炒肉丝，紫甘蓝切丝后与肉丝一起炒制。紫甘蓝含有维生素C和花青素。