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口臭

周1食谱

早餐：
酸奶水果沙拉，将无糖酸奶与苹果、蓝莓混合，富含益生菌和抗氧化剂，帮助改善口腔环境 

午餐：
绿豆汤配蒸鸡腿，绿豆具有清热解毒功效，搭配清淡的鸡肉有助于减轻口臭症状 

晚餐：
芹菜炒百合，芹菜有清洁牙齿表面的作用，百合可以润肺止咳，二者结合有助于清新口气 

周2食谱

早餐：
全麦面包夹菠菜煎蛋，菠菜含铁丰富，能促进唾液分泌，减少口腔细菌滋生 

午餐：
番茄牛肉面，番茄中的维生素C可抑制口腔内细菌繁殖，牛肉提供必需氨基酸 

晚餐：
凉拌黄瓜木耳，黄瓜含水量高，能冲洗口腔，木耳含有丰富的膳食纤维，有助于肠道健康 

周3食谱

早餐：
豆浆油条（自制无添加）+ 橙子，豆浆提供优质植物蛋白，橙子补充维生素C 

午餐：
胡萝卜炖羊肉，胡萝卜富含β-胡萝卜素，羊肉易消化且营养丰富 

晚餐：
冬瓜排骨汤，冬瓜有利尿作用，可帮助身体排毒，排骨提供钙质 

周4食谱

早餐：
燕麦牛奶粥 + 猕猴桃，燕麦有助于调节肠道功能，猕猴桃富含维生素C 

午餐：
虾仁豆腐，虾仁低脂肪高蛋白，豆腐软嫩易于消化吸收 

晚餐：
清炒西兰花 + 米饭，西兰花含有大量纤维素，米饭为主食来源 

周5食谱

早餐：
紫薯饼 + 牛奶，紫薯富含花青素，牛奶提供钙质 

午餐：
酸辣土豆丝 + 清蒸鱼，土豆丝开胃爽口，鱼类富含不饱和脂肪酸 

晚餐：
南瓜小米粥，南瓜健脾养胃，小米养胃安神 

周6食谱

早餐：
鸡蛋羹 + 苹果，鸡蛋羹细腻易消化，苹果富含果胶 

午餐：
海带炖排骨，海带富含碘元素，排骨补充钙质 

晚餐：
蒜蓉空心菜，空心菜清热解毒，蒜蓉具有抗菌效果 

周7食谱

早餐：
核桃黑芝麻糊 + 香蕉，核桃健脑，黑芝麻补血，香蕉富含钾元素 

午餐：
苦瓜炒蛋，苦瓜清火降燥，鸡蛋提供优质蛋白质 

晚餐：
菠菜蛋花汤 + 红薯，菠菜补铁，红薯为粗粮，促进肠道蠕动 

请注意，上述食谱旨在通过调整饮食结构来辅助缓解口臭问题。如果症状持续，请咨询专业医生进行检查。同时建议多饮水、保持良好的口腔卫生习惯。