早餐： 菠菜鸡蛋饼，将新鲜菠菜切碎与打散的鸡蛋混合，倒入平底锅中煎成饼。菠菜富含铁质和叶酸，有助于红细胞生成；鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 猪肝粥，用大米煮粥，在粥快熟时加入切成小块的猪肝，再煮几分钟即可。猪肝是补铁佳品，还含有维生素A。

晚餐： 瘦肉豆腐汤，瘦猪肉剁碎做成肉丸，与豆腐一起炖煮，可加入适量胡萝卜片。瘦肉含铁丰富，豆腐含有钙和植物蛋白。

早餐： 红枣小米粥，将红枣去核后与小米一同熬煮成粥。红枣能补血养颜，小米富含多种维生素。

午餐： 牛肉炒西兰花，将牛肉切片腌制后与西兰花快速翻炒。牛肉是铁的良好来源，西兰花含有丰富的维生素C，有助于铁的吸收。

晚餐： 鸡血粉丝汤，将鸡血切成块状，与粉丝一起煮成汤。鸡血含铁量高，粉丝则提供碳水化合物。

早餐： 红豆薏米糊，将红豆和薏米提前浸泡后煮烂打成糊。红豆有补血作用，薏米利水消肿。

午餐： 鸭血烧豆腐，将鸭血切成小块与豆腐一起烹饪，可添加少许蒜末调味。鸭血富含铁元素，豆腐补充植物蛋白。

晚餐： 羊肉炖土豆，选用新鲜羊肉与土豆一同炖煮，可加入少量洋葱提味。羊肉含有优质蛋白质和铁，土豆富含维生素B族。

早餐： 紫薯馒头配酸奶，紫薯馒头富含膳食纤维和抗氧化物质，搭配酸奶可促进肠道健康。

午餐： 虾仁芦笋，将鲜虾剥壳取仁与芦笋段清炒。虾仁含有锌和铁，芦笋富含叶酸。

晚餐： 黑木耳炒蛋，黑木耳具有补血活血的功效，与鸡蛋同炒营养丰富。

早餐： 全麦面包夹芝麻酱，全麦面包富含膳食纤维，芝麻酱含有丰富的铁质。

午餐： 西红柿牛腩面，将牛腩炖煮至软烂，与西红柿、面条一起煮成汤面。牛腩富含铁质，西红柿含有大量维生素C。

晚餐： 香菇油菜，将香菇泡发后与油菜一同炒制，香菇中的铁质易于人体吸收。

早餐： 山药红枣糕，将山药蒸熟捣成泥，加入红枣碎制成糕点。山药健脾益胃，红枣补血。

午餐： 鸡肉冬瓜汤，鸡肉剁块与冬瓜一同炖煮成汤。鸡肉富含蛋白质，冬瓜有利尿消肿的作用。

晚餐： 番茄炒蛋，这道家常菜简单易做，番茄富含维生素C，有助于铁的吸收，鸡蛋提供优质蛋白。

早餐： 南瓜粥，南瓜含有丰富的β - 胡萝卜素，将其与大米一同熬煮成粥，适合儿童食用。

午餐： 鱼香肉丝，以猪肉为主料，搭配木耳、胡萝卜等食材炒制而成。猪肉含铁，木耳、胡萝卜富含维生素。

晚餐： 海带排骨汤，将排骨与海带一同炖煮，海带中的碘元素有助于提高免疫力，排骨含有铁质。