早餐： 菠菜鸡蛋饼配橙汁，将菠菜切碎与鸡蛋搅拌均匀煎成饼，搭配鲜榨橙汁。菠菜富含铁质和叶酸，鸡蛋提供优质蛋白质，橙汁中的维生素C有助于铁的吸收。

午餐： 猪肝炒洋葱，将猪肝切成薄片与洋葱一起炒熟，搭配糙米饭。猪肝是补铁佳品，洋葱含有多种微量元素。

晚餐： 红枣桂圆糯米粥，将糯米、红枣、桂圆煮成粥。红枣和桂圆有补血养颜的功效，糯米提供能量

早餐： 瘦肉粥配猕猴桃，将瘦猪肉剁碎与大米煮成粥，搭配猕猴桃。瘦肉含铁丰富，猕猴桃富含维生素C。

午餐： 牛肉炖土豆胡萝卜，将牛肉与土豆、胡萝卜一起炖煮，加入少量盐调味。牛肉富含铁和蛋白质，土豆胡萝卜提供碳水化合物和维生素。

晚餐： 虾仁豆腐汤，将虾仁与嫩豆腐放入锅中煮成汤，撒上葱花。虾仁和豆腐都是优质蛋白来源，并且虾仁还含有锌等矿物质

早餐： 全麦面包夹火腿片和生菜番茄，搭配一杯草莓奶昔（用牛奶和新鲜草莓制成）。火腿片补充铁质，生菜番茄增加维生素，草莓奶昔提供丰富的维生素C促进铁吸收。

午餐： 羊肉冬瓜汤配馒头，将羊肉与冬瓜一同炖煮成汤，吃时配上馒头。羊肉富含铁质，冬瓜清淡利尿。

晚餐： 清蒸鸽子，将鸽子处理干净后蒸熟，淋上少许酱油。鸽子肉细腻易消化，含有丰富的营养成分如铁、蛋白质等

早餐： 西红柿鸡蛋面，将西红柿与鸡蛋炒好后加入面条煮制。西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白。

午餐： 鸭血粉丝汤配青菜，将鸭血、粉丝与青菜一起煮成汤。鸭血是很好的补铁食材，青菜补充维生素。

晚餐： 南瓜小米粥配凉拌海带丝，将南瓜与小米熬成粥，海带丝用醋、蒜泥凉拌。南瓜富含β - 胡萝卜素，海带丝含碘和铁等元素

早餐： 酸奶麦片配葡萄干，将酸奶与麦片混合，加入适量葡萄干。麦片提供膳食纤维，葡萄干含铁量较高。

午餐： 鸡肉炖山药，将鸡肉与山药一起炖煮，可加入枸杞。鸡肉富含蛋白质，山药健脾益胃。

晚餐： 番茄鱼丸汤，将鱼丸与番茄煮成汤。鱼丸富含优质蛋白，番茄提供维生素C

早餐： 紫薯包子配豆浆，紫薯包子外皮由紫薯粉制作而成，馅料可根据个人口味选择豆沙或肉馅，搭配一杯热豆浆。紫薯富含花青素，豆浆提供优质植物蛋白。

午餐： 红烧排骨炖黄豆，将排骨与黄豆一起炖煮，直至软烂。排骨含铁质，黄豆富含植物蛋白。

晚餐： 韭菜炒蛋，将韭菜与鸡蛋炒熟，搭配玉米糊。韭菜含有挥发性精油及硫化物，能增进食欲，鸡蛋提供优质蛋白

早餐： 黑芝麻糊配核桃仁，将黑芝麻磨成粉冲泡成糊，搭配几颗核桃仁。黑芝麻和核桃仁都含有丰富的营养成分，对孕妇健康有益。

午餐： 鲫鱼豆腐煲，将鲫鱼与豆腐放入砂锅中炖煮，加入姜片去腥。鲫鱼富含蛋白质，豆腐易于消化吸收。

晚餐： 香菇油菜，将香菇与油菜炒熟，搭配二米饭（大米和小米混合）。香菇富含多种维生素和矿物质，油菜补充维生素