早餐： 全麦面包2片配煮鸡蛋1个，无糖豆浆一杯。全麦面包含有丰富的膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，控制血糖水平；鸡蛋提供优质蛋白质，豆浆则富含植物蛋白。

午餐： 糙米饭一小碗，清蒸鳕鱼一块（约100g），西兰花炒蘑菇。糙米富含膳食纤维，可帮助降低餐后血糖反应；鳕鱼低脂肪高蛋白，有助于维持肌肉质量；西兰花和蘑菇富含维生素、矿物质及膳食纤维。

晚餐： 玉米面窝头一个，凉拌菠菜（菠菜焯水后加蒜末、醋等调料拌匀）。玉米面含有较多的不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于调节血糖；菠菜富含铁质、维生素C等营养成分。

早餐： 荞麦面条一碗，水煮鸡胸肉丝适量，加入少许生抽调味。荞麦面是粗粮，对糖尿病患者有益；鸡胸肉为优质蛋白来源。

午餐： 红薯一个（中等大小），芹菜炒牛肉丝。红薯中的淀粉消化吸收较慢，有利于控制血糖；芹菜含有大量的膳食纤维，牛肉富含蛋白质。

晚餐： 小米粥一碗，豆腐炖白菜。小米富含多种营养素且升糖指数较低；豆腐是植物性优质蛋白的良好来源，白菜含有丰富的维生素C和其他微量元素。

早餐： 黑豆豆浆一杯，黄瓜一根。黑豆豆浆富含大豆异黄酮等物质，对血糖有一定调控作用；黄瓜水分多、热量低。

午餐： 燕麦饭一小碗，西红柿炒蛋。燕麦饭富含β - 葡聚糖等成分，有助于改善胰岛素敏感性；西红柿富含番茄红素等抗氧化剂。

晚餐： 绿豆粥一碗，海带丝拌胡萝卜丝。绿豆粥有清热解毒、利尿消肿的功效，适合糖尿病患者；海带含碘丰富，胡萝卜含有胡萝卜素等营养成分。

早餐： 紫薯一个，酸奶一杯（无糖）。紫薯富含花青素、膳食纤维等，对血糖影响较小；酸奶中的益生菌有助于肠道健康。

午餐： 杂粮馒头一个，苦瓜炒虾仁。杂粮馒头富含膳食纤维，苦瓜具有一定的降糖作用，虾仁富含优质蛋白。

晚餐： 南瓜泥一碗，清炒四季豆。南瓜中的果胶可减缓食物在胃肠道的排空速度，四季豆富含膳食纤维。

早餐： 玉米饼一张，牛奶一杯（脱脂）。玉米饼为粗粮制品，牛奶提供钙质和蛋白质。

午餐： 藜麦饭一小碗，冬瓜汤（冬瓜与排骨同煮，少油少盐）。藜麦是一种优质的全谷物食品，冬瓜有利尿消肿的作用。

晚餐： 山药粥一碗，韭菜炒蛋。山药含有黏液蛋白等成分，有助于调节血糖；韭菜富含维生素和矿物质。

早餐： 八宝粥一碗（以红豆、绿豆、薏仁、莲子等为主料，少放糖），苹果半个。八宝粥中的各种原料大多为粗粮，苹果含有果胶等成分。

午餐： 玉米粒炒鸡肉丁，小白菜豆腐汤。玉米粒富含膳食纤维，鸡肉提供蛋白质，小白菜和豆腐营养丰富。

晚餐： 红薯粥一碗，洋葱炒木耳。红薯粥对血糖影响小，洋葱和木耳均有一定的保健功能。

早餐： 蒸山芋一个，豆浆一杯（无糖）。山芋富含膳食纤维，豆浆为植物蛋白来源。

午餐： 糙米饭一小碗，清蒸草鱼一块，清炒芥蓝。糙米和草鱼均为适合糖尿病患者的食材，芥蓝富含维生素。

晚餐： 玉米面发糕一块，紫菜蛋花汤。玉米面发糕为粗粮制品，紫菜富含碘等多种营养成分。