早餐： 小米粥配煮鸡蛋，将小米熬成粥，搭配水煮蛋。小米易于消化，富含碳水化合物，鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，撒上少量葱姜丝，淋上少许生抽。鳕鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，有助于提高免疫力。

晚餐： 瘦猪肉胡萝卜炖土豆，将瘦猪肉切块与胡萝卜、土豆一起炖煮至软烂。瘦肉提供铁质，胡萝卜中的β - 胡萝卜素可转化为维生素A，对眼睛有益，土豆含有丰富的碳水化合物。

早餐： 南瓜粥配馒头，将南瓜切小块与大米一起熬成粥，搭配松软的白面馒头。南瓜富含胡萝卜素、维生素C等营养成分。

午餐： 鸡肉冬瓜汤，将鸡胸肉切片与冬瓜一起煮成汤。鸡肉是高蛋白食物，冬瓜有利尿消肿的作用。

晚餐： 番茄炒蛋配米饭，将鸡蛋打散炒熟后加入切好的番茄继续翻炒。番茄含有维生素C、维生素E等抗氧化剂，鸡蛋提供优质蛋白，米饭补充碳水化合物。

早餐： 牛奶燕麦粥，将燕麦与牛奶混合煮沸。燕麦富含膳食纤维，牛奶提供钙质和优质蛋白。

午餐： 虾仁豆腐煲，将鲜虾仁与嫩豆腐放入砂锅中炖煮，加入适量蔬菜（如白菜）。虾仁富含优质蛋白和锌元素，豆腐富含植物蛋白。

晚餐： 红烧牛肉丸配西兰花，将牛肉做成丸子红烧，搭配焯烫过的西兰花。牛肉富含铁质和优质蛋白，西兰花富含多种维生素和矿物质。

早餐： 豆浆油条，选择无铝害的油条搭配新鲜豆浆。豆浆富含植物蛋白。

午餐： 菠菜猪肝汤，将菠菜与切薄的猪肝一起煮成汤。猪肝富含铁质、维生素A等营养物质，菠菜含有丰富的叶酸、铁质。

晚餐： 清蒸带鱼，将带鱼清理干净放入蒸锅蒸熟，撒上姜丝、葱花，淋上少许酱油。带鱼富含优质蛋白、DHA等营养成分。

早餐： 紫薯山药糕，将紫薯和山药蒸熟后制成糕点。紫薯和山药都富含淀粉、维生素和矿物质。

午餐： 鸭血粉丝汤，将鸭血切成小块与粉丝一起煮成汤。鸭血富含铁质，粉丝主要提供碳水化合物。

晚餐： 青椒肉丝炒面，将瘦肉切成丝与青椒一起炒制，再加入煮熟的面条翻炒均匀。瘦肉提供蛋白质，青椒富含维生素C，面条补充碳水化合物。

早餐： 绿豆粥配咸鸭蛋，将绿豆与大米熬成粥，搭配咸鸭蛋。绿豆有清热解毒的功效。

午餐： 西红柿牛腩煲，将牛腩与西红柿一起放入砂锅中炖煮至软烂。牛腩富含蛋白质和铁质，西红柿富含维生素C等。

晚餐： 韭菜炒豆芽配米饭，将韭菜和豆芽一起快速翻炒。韭菜含有丰富的维生素和矿物质，豆芽富含维生素C等。

早餐： 皮蛋瘦肉粥，将大米、瘦肉末、皮蛋一起煮成粥。瘦肉提供优质蛋白，皮蛋有一定的营养价值。

午餐： 鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼与豆腐一起煮成汤。鲫鱼富含优质蛋白，豆腐富含植物蛋白。

晚餐： 洋葱炒羊肉，将羊肉切成薄片与洋葱一起炒制。羊肉富含蛋白质、铁质等营养成分，洋葱含有丰富的硫化物等营养物质。