早餐： 菠菜煎蛋饼，将新鲜菠菜焯水后切碎，与鸡蛋混合煎成蛋饼。菠菜富含叶酸，有助于补充叶酸；鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 番茄牛肉意面，选用全麦意面，搭配炖煮至软烂的牛肉和新鲜番茄酱。牛肉含有丰富的铁质，番茄富含维生素C促进铁吸收。

晚餐： 清蒸鳕鱼配胡萝卜泥，鳕鱼肉嫩易消化且含丰富营养物质，胡萝卜富含β - 胡萝卜素在体内可转化为维生素A。

早餐： 橙汁牛奶燕麦粥，用牛奶煮燕麦粥，加入适量橙汁调味。牛奶提供钙质，燕麦含有膳食纤维，橙汁富含叶酸和维生素C。

午餐： 鸡胸肉炒芦笋，将鸡胸肉切成条状与芦笋一起快速翻炒，芦笋是叶酸的良好来源。

晚餐： 豆腐煲，以嫩豆腐为主料，加入香菇、青菜等食材慢火炖煮，豆腐中也含有一定量的叶酸。

早餐： 西兰花鸡蛋羹，将西兰花切碎与鸡蛋液混合蒸制成羹，西兰花富含叶酸。

午餐： 猪肝炒洋葱，猪肝是叶酸含量极高的食物之一，洋葱可以去腥增香。

晚餐： 虾仁冬瓜汤，虾仁富含多种矿物质，冬瓜有利尿消肿的作用。

早餐： 草莓酸奶杯，在玻璃杯底部铺上一层酸奶，然后依次放入新鲜草莓（草莓富含叶酸）、坚果碎等。

午餐： 羊肉炖南瓜，羊肉性温热适合小儿食用，南瓜富含胡萝卜素。

晚餐： 海带排骨汤，海带含有碘等多种微量元素，排骨提供优质蛋白。

早餐： 紫薯玉米糊，将紫薯和玉米粒打成糊状加热，紫薯和玉米都含有丰富的膳食纤维。

午餐： 鸭血粉丝汤，鸭血是铁元素的良好来源，同时含有叶酸，搭配红薯粉丝。

晚餐： 白菜猪肉饺子，白菜富含叶酸，猪肉提供动物蛋白。

早餐： 香蕉核桃奶昔，将香蕉、核桃和牛奶混合搅拌成奶昔，香蕉富含钾元素，核桃含有不饱和脂肪酸。

午餐： 土豆炖牛肉，土豆中含有叶酸，牛肉补充蛋白质。

晚餐： 西红柿鸡蛋汤面，面条选择全麦面条，西红柿富含维生素C。

早餐： 猕猴桃豆浆，将猕猴桃榨汁加入豆浆中混合饮用，猕猴桃富含叶酸和维生素C。

午餐： 豆角焖面，豆角是叶酸的良好来源，搭配瘦肉片等食材焖制而成。

晚餐： 鸡肉玉米粥，鸡肉提供优质蛋白，玉米含有叶酸和其他营养成分。