早餐： 小米粥配蒸蛋，将小米熬煮成粥，搭配水煮蛋。小米富含B族维生素，有助于提高免疫力；鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 豆腐炖牛肉，将牛肉切块与豆腐一同炖煮，加入适量的胡萝卜和洋葱。牛肉提供铁质和优质蛋白，豆腐含钙丰富，利于骨骼发育。

晚餐： 清蒸鳕鱼配菠菜汤，鳕鱼清洗干净后蒸熟，菠菜加蒜末煮汤。鳕鱼富含Omega-3脂肪酸，菠菜含铁量高且有丰富的维生素C促进铁吸收。

早餐： 牛奶麦片粥配苹果泥，用牛奶冲泡即食麦片，搭配自制苹果泥。牛奶提供钙和蛋白质，苹果富含维生素。

午餐： 鸡肉玉米羹，将鸡胸肉剁碎与玉米粒一起熬制成羹。鸡肉是优质蛋白来源，玉米含有多种维生素。

晚餐： 西红柿炒蛋配米饭，将鸡蛋打散炒熟后加入切块西红柿翻炒，搭配白米饭。西红柿中的番茄红素对身体有益，鸡蛋补充蛋白质。

早餐： 全麦面包夹煎蛋火腿，将火腿片与煎蛋夹在全麦面包中。全麦面包含膳食纤维，火腿和鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 虾仁西兰花，将鲜虾仁与西兰花快炒。虾仁含优质蛋白和锌，西兰花富含多种维生素。

晚餐： 土豆炖排骨，将排骨与土豆一同炖煮。排骨提供钙质和蛋白质，土豆是良好的碳水化合物来源。

早餐： 紫薯馒头配豆浆，蒸好的紫薯馒头搭配自制豆浆。紫薯富含花青素等抗氧化物质，豆浆提供优质植物蛋白。

午餐： 瘦肉炒豆角，将瘦猪肉切丝与豆角一同炒制。瘦肉提供铁质和蛋白质，豆角含膳食纤维。

晚餐： 冬瓜海带汤配花卷，将冬瓜与海带煮汤，搭配蒸好的花卷。冬瓜利尿消肿，海带富含碘，花卷提供碳水化合物。

早餐： 南瓜粥配水煮蛋，将南瓜与大米熬煮成粥，搭配水煮蛋。南瓜富含胡萝卜素，鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 鸭血粉丝汤，将鸭血切成小块与粉丝一同煮汤。鸭血含铁丰富，粉丝是易消化的碳水化合物。

晚餐： 芹菜炒肉丝，将猪肉切丝与芹菜一同快炒。猪肉提供蛋白质，芹菜含膳食纤维且有利尿作用。

早餐： 酸奶配坚果和蓝莓，将无糖酸奶中加入少量坚果（如杏仁）和新鲜蓝莓。酸奶提供益生菌，坚果含健康脂肪，蓝莓富含抗氧化剂。

午餐： 鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼与豆腐一同炖煮。鲫鱼提供优质蛋白，豆腐含钙丰富。

晚餐： 青椒土豆丝配馒头，将青椒与土豆切成细丝快炒，搭配蒸好的馒头。青椒富含维生素C，土豆提供碳水化合物。

早餐： 皮蛋瘦肉粥，将大米、皮蛋和瘦肉一同熬煮成粥。瘦肉提供蛋白质，皮蛋经过特殊加工有一定的风味。

午餐： 香菇油菜，将香菇与油菜快炒。香菇含多种微量元素，油菜富含维生素。

晚餐： 羊肉萝卜汤，将羊肉与萝卜一同炖煮。羊肉提供铁质和蛋白质，萝卜含丰富的维生素C和膳食纤维。