早餐： 鸡蛋羹配苹果泥，将鸡蛋打散加水蒸熟，搭配去皮切块煮软的苹果。鸡蛋提供优质蛋白质，苹果富含维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力。

午餐： 清炖鸽子汤配胡萝卜米饭，鸽子肉含有丰富蛋白质且易于消化，胡萝卜富含β-胡萝卜素可转化为维生素A，有助于神经修复；米饭提供能量。

晚餐： 豆腐菠菜汤，嫩豆腐切块与洗净的菠菜同煮，加入少量盐调味。豆腐是植物性优质蛋白来源，菠菜含铁、钙等矿物质，利于骨骼和肌肉恢复。

早餐： 牛奶燕麦粥配香蕉，牛奶和燕麦一起煮至粘稠，加入切片香蕉。牛奶补充钙质，燕麦提供碳水化合物，香蕉含钾促进肌肉功能。

午餐： 鱼香肉丝配糙米饭，瘦猪肉切成丝炒制成鱼香味，搭配糙米。瘦肉提供蛋白质，糙米富含B族维生素，有助于神经系统恢复。

晚餐： 虾仁冬瓜汤，新鲜虾仁与冬瓜片同煮，加入少量葱花。虾仁富含优质蛋白和锌，冬瓜有利尿消肿作用。

早餐： 全麦馒头配豆浆，自制全麦馒头搭配自制无糖豆浆。全麦食品富含膳食纤维，豆浆提供植物蛋白。

午餐： 番茄牛腩面，牛腩切块炖煮至软烂，加入番茄熬制的汤底，搭配面条。牛腩富含铁质和蛋白质，番茄含丰富的抗氧化剂。

晚餐： 鸡肉玉米羹，鸡胸肉剁碎与玉米粒同煮成羹。鸡肉提供优质蛋白，玉米含有多种维生素。

早餐： 紫薯包配酸奶，蒸好的紫薯包搭配低糖酸奶。紫薯富含花青素，酸奶中的益生菌有益肠道健康。

午餐： 红烧排骨配西兰花，小排炖煮至入味，搭配焯烫过的西兰花。排骨富含钙质，西兰花富含维生素K等营养素。

晚餐： 西红柿鸡蛋汤面，西红柿切块与鸡蛋同煮成汤，搭配细面条。西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白。

早餐： 南瓜小米粥配咸鸭蛋，南瓜切块与小米一同熬煮，搭配半个咸鸭蛋。南瓜富含胡萝卜素，小米易消化。

午餐： 香菇滑鸡煲仔饭，鲜香菇与鸡腿肉切块放入砂锅中焖煮，搭配米饭。香菇含有多糖体，鸡肉提供优质蛋白。

晚餐： 白菜粉丝汤，白菜叶与粉丝同煮，加入少量蒜末。白菜富含维生素，粉丝提供碳水化合物。

早餐： 三明治（全麦面包夹火腿片、生菜叶、煎蛋），将食材组合夹在两片全麦面包之间。全麦面包富含膳食纤维，火腿片、生菜叶和煎蛋提供不同种类的营养。

午餐： 土豆炖牛肉，牛肉切块与土豆同炖，直至土豆绵软。牛肉富含铁质和蛋白质，土豆提供碳水化合物和维生素C。

晚餐： 海带豆腐汤，干海带泡发后与豆腐同煮，加入少量姜丝。海带富含碘等微量元素，豆腐提供优质蛋白。

早餐： 红豆薏米粥配葡萄干，红豆和薏米混合熬煮成粥，撒上少量葡萄干。红豆利水消肿，薏米健脾祛湿，葡萄干提供甜味和部分营养。

午餐： 清蒸鳕鱼配蒜蓉油麦菜，鳕鱼清洗干净后清蒸，油麦菜用蒜蓉炒制。鳕鱼富含优质蛋白，油麦菜富含维生素。

晚餐： 山药排骨汤，山药切段与排骨同炖成汤。山药具有健脾益胃的功效，排骨提供蛋白质和钙质。