早餐： 小米粥配馒头，将小米熬成粥，搭配松软的白面馒头。小米易于消化吸收，馒头提供碳水化合物，减轻胃肠负担

午餐： 蒸蛋羹配土豆泥，将鸡蛋打散加入温水搅拌均匀后蒸熟，土豆去皮切块煮熟捣成泥。蒸蛋富含优质蛋白，土豆泥易消化且能提供能量

晚餐： 南瓜瘦肉粥，大米与瘦猪肉、南瓜一同熬煮成粥。南瓜富含维生素A和纤维素，有助于修复胃黏膜，瘦肉提供优质蛋白质

早餐： 山药粥配花卷，山药切成小块与大米一起熬煮成粥，搭配柔软的花卷。山药有健脾养胃的功效

午餐： 清蒸鱼丸配冬瓜汤，鱼肉剁碎制成鱼丸蒸熟，冬瓜煮汤。鱼丸富含优质蛋白，冬瓜利尿消肿

晚餐： 胡萝卜牛肉粥，牛肉剁碎与胡萝卜、大米一同熬煮成粥。胡萝卜富含维生素A，牛肉提供优质铁质

早餐： 玉米面发糕配豆浆，用玉米面制作发糕，搭配新鲜豆浆。玉米面中的膳食纤维较易消化，豆浆提供优质植物蛋白

午餐： 豆腐炖白菜，嫩豆腐与白菜一起炖煮，调味清淡。豆腐富含植物蛋白，白菜含有多种维生素

晚餐： 菠菜鸡肉粥，鸡肉剁碎与菠菜、大米熬煮成粥。菠菜富含铁元素和维生素C，鸡肉提供优质蛋白

早餐： 红薯粥配咸鸭蛋（少量），红薯与大米熬煮成粥，搭配少量咸鸭蛋。红薯富含膳食纤维且易消化

午餐： 西红柿鸡蛋面片汤，面条擀成面片煮熟，加入西红柿和鸡蛋煮成汤。西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白

晚餐： 莲藕排骨汤，排骨焯水后与莲藕一起炖煮。莲藕有健脾开胃的作用，排骨富含钙质和蛋白质

早餐： 燕麦牛奶粥配蒸饺（馅料为猪肉大葱，少油少盐），燕麦与牛奶熬煮成粥，搭配蒸饺。燕麦富含膳食纤维

午餐： 虾仁炒西葫芦，鲜虾剥壳取仁与西葫芦一起翻炒。虾仁富含优质蛋白，西葫芦含多种维生素

晚餐： 紫薯粥配蒸鸡腿肉，紫薯与大米熬煮成粥，搭配蒸熟的鸡腿肉（去皮去骨）。紫薯富含花青素，鸡腿肉提供优质蛋白

早餐： 黑米粥配蒸饼，黑米与大米混合熬煮成粥，搭配蒸饼。黑米营养丰富且易消化

午餐： 海带炖豆腐，海带泡发后与豆腐一起炖煮。海带富含碘等矿物质，豆腐富含植物蛋白

晚餐： 绿豆薏米粥配卤鹌鹑蛋，绿豆、薏米与大米熬煮成粥，搭配少量卤鹌鹑蛋。绿豆和薏米有利水祛湿作用，鹌鹑蛋富含优质蛋白

早餐： 红豆薏米粥配花卷，红豆、薏米与大米熬煮成粥，搭配花卷。红豆有补血功效，薏米利水祛湿

午餐： 清蒸鲈鱼配青菜汤，鲈鱼清洗干净蒸熟，青菜煮汤。鲈鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，青菜含多种维生素

晚餐： 白萝卜牛腩粥，牛腩焯水后与白萝卜、大米熬煮成粥。白萝卜有润肺止咳、助消化的作用，牛腩富含蛋白质