早餐： 绿豆粥配凉拌黄瓜，将绿豆煮成粥，搭配凉拌黄瓜（用少许醋和蒜末调味）。绿豆富含膳食纤维，黄瓜低热量，有助于减轻肝脏负担。

午餐： 清蒸鳕鱼配糙米饭和炒菠菜，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，撒上姜丝和葱花，淋上少量酱油；糙米饭富含膳食纤维；菠菜富含维生素和矿物质。鳕鱼富含优质蛋白质，脂肪含量低。

晚餐： 豆腐炖白菜，将豆腐和白菜一起炖煮至熟透，调味后食用。豆腐富含植物蛋白，白菜含水量高且热量低。

早餐： 全麦面包夹煎蛋和番茄片，将鸡蛋煎熟，搭配全麦面包和新鲜番茄片。全麦面包含有丰富的膳食纤维，鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 烤鸡胸肉配西兰花，将鸡胸肉腌制后烤熟，搭配焯水后的西兰花。鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的肉类，西兰花含有多种维生素。

晚餐： 虾仁冬瓜汤，将虾仁与冬瓜一起煮成汤。虾仁富含优质蛋白质，冬瓜有利尿消肿的作用，适合脂肪肝患者。

早餐： 玉米饼配豆浆，自制玉米饼，搭配一杯无糖豆浆。玉米富含膳食纤维，豆浆含有植物蛋白。

午餐： 瘦猪肉炒芹菜，将瘦猪肉切丝，与芹菜一起快速翻炒。瘦猪肉提供适量蛋白质，芹菜富含膳食纤维。

晚餐： 红薯小米粥，将红薯切成小块与小米一起熬制成粥。红薯富含膳食纤维，小米具有养胃健脾的作用。

早餐： 燕麦粥配蓝莓，将燕麦与牛奶煮沸，加入蓝莓。燕麦富含膳食纤维，蓝莓富含抗氧化物质。

午餐： 素炒三丝（胡萝卜、黑木耳、豆干），将这三种食材切成细丝快速翻炒。胡萝卜富含胡萝卜素，黑木耳有助于降脂，豆干提供植物蛋白。

晚餐： 西红柿鸡蛋汤面，将西红柿和鸡蛋做成汤，搭配少量面条。西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白质。

早餐： 紫薯馒头配牛奶，蒸好的紫薯馒头搭配一杯低脂牛奶。紫薯富含膳食纤维，牛奶提供优质蛋白质。

午餐： 清蒸草鱼配蒜蓉油麦菜，将草鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，撒上葱花和姜丝；油麦菜用蒜蓉炒制。草鱼富含优质蛋白质，油麦菜富含维生素。

晚餐： 香菇青菜粥，将香菇和青菜与大米一起熬制成粥。香菇含有多种营养成分，青菜富含维生素。

早餐： 南瓜粥配水煮蛋，将南瓜煮成粥，搭配水煮蛋。南瓜富含膳食纤维，鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 牛肉炖土豆，将牛肉切块，与土豆一起炖煮至熟透。牛肉提供适量蛋白质，土豆富含碳水化合物。

晚餐： 清蒸大虾配蒸山药，将大虾清洗干净，放入蒸锅中蒸熟；山药去皮切段蒸熟。大虾富含优质蛋白质，山药有益气养阴的作用。

早餐： 杂粮粥配咸鸭蛋，将多种杂粮煮成粥，搭配咸鸭蛋（注意控制量）。杂粮富含膳食纤维，咸鸭蛋可增加风味但要适量。

午餐： 红烧鸡翅根配蒜蓉空心菜，将鸡翅根红烧至熟透；空心菜用蒜蓉炒制。鸡翅根提供适量蛋白质，空心菜富含维生素。

晚餐： 海带豆腐汤，将海带和豆腐一起煮成汤。海带有助于降脂，豆腐提供植物蛋白。