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流感

周1食谱

早餐：
小米粥配蒸蛋，将小米与水煮成粥，同时蒸一个鸡蛋。富含易消化的碳水化合物、蛋白质，有助于提高免疫力 

午餐：
西红柿炖牛腩，将牛腩与西红柿一同炖煮至熟烂，加入适量盐调味。富含维生素C和优质蛋白质，增强抵抗力 

晚餐：
冬瓜虾仁汤，将虾仁与冬瓜一起煮汤，加少许姜丝去腥。富含优质蛋白和水分，补充因发烧流失的营养 

周2食谱

早餐：
牛奶燕麦粥配蓝莓，将燕麦与牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓。富含抗氧化剂和膳食纤维，帮助身体恢复 

午餐：
清炒菠菜配豆腐，将菠菜洗净后快速翻炒，加入切成小块的豆腐，撒上少许盐。富含铁质和植物蛋白，促进康复 

晚餐：
南瓜鸡肉粥，将鸡肉剁碎与南瓜一同熬制为粥。易于消化吸收，提供丰富的维生素A和B族维生素 

周3食谱

早餐：
豆浆油条（自制无铝油条），搭配现磨豆浆。豆浆含有大豆异黄酮，对呼吸道黏膜有保护作用 

午餐：
西兰花炒虾仁，将西兰花焯水后与虾仁一同翻炒，淋上少量橄榄油。富含维生素C和优质蛋白 

晚餐：
海带排骨汤，将排骨与泡发好的海带同煮，加入几片姜片去腥。提供钙质及碘元素，利于身体修复 

周4食谱

早餐：
紫薯玉米糊，将紫薯与玉米粒打成泥后熬制成糊。富含花青素和膳食纤维，可增强机体免疫功能 

午餐：
胡萝卜土豆焖牛肉，将牛肉与胡萝卜、土豆一同焖煮。胡萝卜中的胡萝卜素转化为维生素A，有助于维护呼吸道健康 

晚餐：
番茄鱼片汤，将鱼片与番茄一同煮汤，加入葱段提香。番茄中的维生素C能促进白细胞生成，加强抗病能力 

周5食谱

早餐：
红枣银耳羹，将银耳泡发后与红枣同煮。银耳含有多糖体，能增强免疫力；红枣则能补血安神 

午餐：
洋葱炒鸡心，将鸡心切片后与洋葱一同快炒。鸡心中富含铁质，洋葱具有抗菌消炎的作用 

晚餐：
菠菜猪肝粥，将猪肝与菠菜一同熬粥。猪肝是铁和维生素A的良好来源，有助于改善贫血状况 

周6食谱

早餐：
山药薏米粥，将山药与薏米共同熬煮成粥。薏米有利水消肿之效，山药可健脾益胃 

午餐：
蒜蓉生菜配红烧肉，将五花肉红烧，搭配蒜蓉炒生菜。红烧肉虽肥美但适量食用可补充能量，生菜清爽助消化 

晚餐：
莲藕排骨汤，将莲藕与排骨同煮，加入适量枸杞。莲藕具有清热解毒的功效，枸杞能滋补肝肾 

周7食谱

早餐：
红豆薏米粉冲调饮品，取适量红豆薏米粉用温开水冲调。红豆薏米组合有助于排除体内湿气，减轻流感症状 

午餐：
酸辣土豆丝配酱牛肉，将酱牛肉切片，搭配酸辣口味的土豆丝。酱牛肉提供充足蛋白质，土豆丝开胃增进食欲 

晚餐：
白菜粉丝丸子汤，将猪肉丸子与白菜、粉丝一同煮汤。白菜富含维生素C，粉丝易消化，适合流感患者食用 

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