早餐： 小米粥配蒸蛋，将小米煮成粥，搭配水煮蛋。小米富含碳水化合物和B族维生素，有助于提供能量；鸡蛋富含优质蛋白质。

午餐： 清炖排骨冬瓜汤，选用瘦排骨与冬瓜一起慢炖2小时左右，加入少量盐调味。排骨含有丰富的钙质和磷，利于骨骼发育；冬瓜有利尿消肿作用。

晚餐： 番茄龙利鱼片，将龙利鱼切成薄片，用少许油煎至两面金黄后放入番茄酱汁中煮熟。龙利鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，番茄富含维生素C等抗氧化物质

早餐： 全麦馒头配豆浆，将大豆打成豆浆，搭配全麦馒头。豆浆富含植物蛋白，全麦馒头富含膳食纤维。

午餐： 土豆胡萝卜炖牛肉，将牛肉切块，与土豆、胡萝卜一起炖煮至软烂。牛肉是铁和锌的良好来源，土豆和胡萝卜富含多种维生素。

晚餐： 虾仁豆腐羹，将鲜虾去壳取肉，与嫩豆腐一起做成羹状，可加入少量淀粉勾芡。虾仁富含优质蛋白、钙等营养成分，豆腐富含植物蛋白。

早餐： 燕麦牛奶粥配苹果，将燕麦与牛奶煮沸，搭配苹果泥。燕麦富含膳食纤维，牛奶提供优质蛋白和钙，苹果富含果胶等有益成分。

午餐： 香菇鸡肉粥，将鸡胸肉剁碎与大米、香菇一起熬成粥。鸡肉是优质蛋白来源，香菇含有多糖体等营养。

晚餐： 清蒸带鱼，将带鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，淋上少许香油。带鱼富含优质蛋白和Omega - 3脂肪酸。

早餐： 红薯玉米糊，将红薯和玉米粒混合打成糊状煮熟。红薯富含胡萝卜素等营养成分，玉米含有多种维生素。

午餐： 菠菜猪肝汤，将新鲜菠菜洗净与切好的猪肝一起煮汤。猪肝富含铁、维生素A等营养成分，菠菜富含铁、叶酸等。

晚餐： 肉末茄子煲，将瘦猪肉剁成肉末，与茄子一起在砂锅中炖煮。猪肉提供蛋白质，茄子富含多种维生素。

早餐： 紫薯包配酸奶，紫薯包作为主食，搭配一杯酸奶。紫薯富含花青素等营养成分，酸奶有助于肠道健康。

午餐： 红烧鲤鱼，将鲤鱼处理干净后红烧，注意少油少盐。鲤鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸。

晚餐： 西红柿炒蛋盖浇饭，将西红柿炒蛋盖在米饭上。西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白。

早餐： 南瓜粥配坚果，将南瓜煮成粥，搭配少量坚果（如杏仁）。南瓜富含胡萝卜素等营养成分，坚果富含不饱和脂肪酸。

午餐： 山药炖鸡汤，将鸡肉与山药一起炖煮。鸡肉提供优质蛋白，山药具有健脾益胃的作用。

晚餐： 蒜蓉西兰花炒虾球，将西兰花焯水后与剥好的虾球一起炒制，加入蒜蓉提味。西兰花富含维生素和矿物质，虾球富含优质蛋白。

早餐： 绿豆粥配小笼包，将绿豆与大米一起煮成粥，搭配小笼包（馅料以瘦肉为主）。绿豆有清热解毒的作用，小笼包提供碳水化合物和蛋白质。

午餐： 海带排骨汤，将海带与排骨一起炖煮。海带富含碘等微量元素，排骨含有钙、磷等营养成分。

晚餐： 青豆炒肉丝，将青豆与瘦猪肉丝一起炒制。青豆富含植物蛋白和多种维生素，猪肉丝提供优质蛋白。