早餐： 鸡蛋羹配小米粥，将鸡蛋打散加入温水搅拌均匀后蒸熟，搭配熬制的小米粥。富含优质蛋白质和B族维生素，易于消化吸收。

午餐： 胡萝卜炖牛肉，将牛肉切块焯水去血沫，与胡萝卜一同炖煮至软烂。提供丰富的铁、锌等矿物质以及维生素A，有助于增强免疫力。

晚餐： 虾仁豆腐汤，鲜虾去壳洗净，嫩豆腐切块，二者放入锅中加适量清水煮成汤，撒少许盐调味。提供优质蛋白质及钙质

早餐： 牛奶燕麦粥配苹果泥，燕麦与牛奶熬制成粥，搭配自制的苹果泥。富含膳食纤维、蛋白质和多种维生素。

午餐： 清蒸鳕鱼配炒菠菜，鳕鱼清蒸后淋上少许酱油，菠菜快速翻炒后食用。富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和铁元素。

晚餐： 西红柿肉末面，瘦猪肉剁碎后与西红柿一起炒制成酱汁，浇在煮好的面条上。补充维生素C和动物性蛋白

早餐： 豆浆油条（少量），现磨豆浆搭配新鲜炸制的油条（注意控制量）。植物蛋白来源，但要避免过多油脂摄入。

午餐： 红烧排骨配西兰花，猪肋排红烧至熟透，西兰花焯水后凉拌。含有丰富的胶原蛋白、钙和维生素K。

晚餐： 紫菜蛋花汤配玉米窝头，紫菜泡发后与打散的鸡蛋做成汤，搭配粗粮窝头。提供碘、蛋白质和复合碳水化合物

早餐： 全麦面包夹煎蛋和生菜，将鸡蛋煎熟，夹入全麦面包片间并添加生菜叶。提供均衡营养素组合。

午餐： 土豆炖鸡块，鸡肉切块与土豆同炖，直至食材酥烂。高蛋白低脂肪，且富含钾元素。

晚餐： 冬瓜海带汤配米饭，冬瓜与干海带共煮成汤，搭配白米饭。有助于利尿消肿，补充微量元素

早餐： 酸奶水果沙拉，选择无糖酸奶混合新鲜水果如蓝莓、草莓等。增加肠道益生菌，提供抗氧化剂。

午餐： 蒜蓉粉丝蒸扇贝，扇贝铺于泡软的粉丝之上，撒蒜末蒸熟。富含锌、硒等微量元素。

晚餐： 香菇青菜粥，大米熬粥时加入香菇丁和青菜碎。易于消化，补充必需氨基酸和维生素

早餐： 南瓜粥配咸鸭蛋，南瓜熬粥，搭配咸鸭蛋（注意控制盐分）。富含β-胡萝卜素和优质蛋白。

午餐： 番茄牛腩煲，牛腩切块与番茄长时间炖煮。补铁补血，促进食欲恢复。

晚餐： 丝瓜炒蛋配馒头，丝瓜去皮切段与鸡蛋同炒，搭配发酵面食馒头。提供水分、维生素C和植物蛋白

早餐： 红枣薏米糊，红枣去核与薏米一同打浆加热而成。健脾祛湿，补充能量。

午餐： 韭菜盒子配绿豆汤，韭菜馅包裹在面饼内烙制成盒子，搭配清凉绿豆汤。开胃爽口，调节体内环境。

晚餐： 鲫鱼豆腐煲，鲫鱼处理干净后与豆腐共同煲制。滋补身体，补充钙质和其他营养成分