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性早熟

周1食谱

早餐：
豆浆燕麦粥配蓝莓，将燕麦与豆浆煮沸，加入新鲜蓝莓。豆浆提供优质植物蛋白且不含雌激素，蓝莓富含抗氧化剂有助于身体健康。 

午餐：
蒸鳕鱼配西兰花，鳕鱼富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，西兰花富含维生素C和钙，两者搭配营养丰富。 

晚餐：
瘦猪肉炖冬瓜，选择瘦猪肉切块与冬瓜一起慢炖，调味清淡。瘦猪肉提供铁质，冬瓜有利尿作用帮助排除体内多余水分。 

周2食谱

早餐：
全麦面包配煮鸡蛋和小番茄，鸡蛋是优质蛋白质来源，小番茄富含维生素C和番茄红素，有益于视力。 

午餐：
鸡胸肉炒胡萝卜丝，鸡胸肉低脂高蛋白，胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A对眼睛有益。 

晚餐：
清蒸草鱼配菠菜，草鱼提供优质蛋白质，菠菜含铁量高，同时含有叶酸等营养物质。 

周3食谱

早餐：
小米粥配苹果片，小米粥易于消化吸收，苹果富含果胶和纤维素，促进肠道蠕动。 

午餐：
牛肉炖土豆，牛肉补充铁元素，土豆为复合碳水化合物来源，提供持久能量。 

晚餐：
虾仁豆腐汤，虾仁和豆腐都是优质蛋白来源，适合性早熟儿童食用，避免过多摄入动物内脏类食物。 

周4食谱

早餐：
玉米面窝头配黄瓜条，玉米面含有膳食纤维，黄瓜清爽可口，富含水分。 

午餐：
蒸鸡腿配绿豆芽，鸡腿去皮减少脂肪摄入，绿豆芽富含维生素C。 

晚餐：
羊肉烧萝卜，羊肉温补，萝卜富含维生素C和膳食纤维。 

周5食谱

早餐：
酸奶配坚果（杏仁、核桃），酸奶提供优质乳制品蛋白，坚果适量食用补充不饱和脂肪酸。 

午餐：
鸭血粉丝汤，鸭血富含铁质，粉丝为低热量食品。 

晚餐：
蒸扇贝配芦笋，扇贝富含锌元素，芦笋富含多种维生素和矿物质。 

周6食谱

早餐：
紫薯馒头配橙子，紫薯富含花青素，橙子富含维生素C。 

午餐：
煎牛排配生菜沙拉，牛排选择瘦肉部分，生菜富含维生素K。 

晚餐：
鲫鱼豆腐煲，鲫鱼提供优质蛋白质，豆腐为大豆制品，不含雌激素。 

周7食谱

早餐：
红豆薏米粥配圣女果，红豆薏米组合利水消肿，圣女果富含维生素C。 

午餐：
烤羊排配彩椒，羊排补充铁元素，彩椒富含维生素C和胡萝卜素。 

晚餐：
蒸鳗鱼配芥兰，鳗鱼富含维生素A和DHA，芥兰富含钙和铁。 

注意事项： - 避免使用含有激素的食物如动物内脏。 - 增加蔬菜水果摄入，特别是富含维生素C的蔬果。 - 控制肉类尤其是红肉的摄入量。 - 保证足够的钙质摄入以支持骨骼发育。

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